如果你长时间在晚上七点之后吃晚饭，即使和饭点早的人吃的一样，一年也会比别人多长大约3.18公斤。

        那么，一天中我们应该怎么吃呢？

1. 把谷物、水果和蔬菜作为主食，肉类、鱼、禽类、蛋类、牛奶制品作为配菜，脂肪和甜食能不吃就不吃。

2.每天摄入40g纤维。

3.用白开水取代高热量饮品。

4.早餐吃得多，中餐吃的适量，晚餐要吃最少。

每顿饭都要慢慢咀嚼，细细品味。