今天早晨，脑海中突然略过几句咱们经常能听到的话，

“哎呀，你能不能自信一点？”、“我太自卑了”、“其实我心理没什么问题，就是有点没自信”……

不管你有没有“心理问题”，“自信”好像都是困扰我们很多人的心病。

以前我也总觉得自己没有自信，很自卑，但走上心理疗愈这条道路之后，发现自己已经越来越少地说“自信”这个词了，因为，“自信”是一个结果，它并不是原因。

我们解决问题，还是要从根源入手会比较快一点，那么，真正的原因是什么呢？。

01 你为什么会不自信？

1、从小到大，身边的人给你贴的负面标签；

有没有发现，大人特别愿意给我们孩子贴标签？

你眼睛太小了、你长得太矮了、你腿太粗了、你太慢了、你太笨了、你太不懂事了、你太淘气了、你太不负责任了、你太自私了、你太没自信了……

嗯，最后一句标签“你太没自信”算是贴对了，因为我们被贴了那么多标签，而且被贴时，大人都是一股嫌弃鄙视的能量，让我们以为自己真的就是那么烂，最终导致“我没自信”的结果，如果被贴了这么多，最后还“有自信”，那真的要好好研究一下内心的运作机制了。

2、自己经历了一些事件，学会给自己贴标签，得出了很多对自己的负面认知；

我们开始上学，有了自己的圈子后，本以为可以脱离父母给我们贴标签的魔爪了，但是没想到，在每经历一次让你不满意的事件后，都会无意识给自己贴个标签，没错，这个技能早就学会了。

比如偶然一次，你考试成绩下滑，你就认定自己不如别人，认定自己笨、做不到。

但你不会去中正地看自己：因为这个月的确没有好好学习，那成绩下滑是必然规律，而且这只是偶然一次，如果你想要成绩再好起来，那就努力就好了。

但我们的人生，往往不会这么理智，所以就会被自己贴的那些“笨、做不到、比不上别人”害惨了。

3、自己非常认同以上两个情境贴的标签，于是恶性循环；

我们从不会跳出来看，而是打心里面非常认同这些负面认知和体验。

我就是不如别人的啊，我的确能力不行，我确实做不到，我一无是处，唉，我……

表面不觉得自己会这样，但是内心深处几乎每时每刻都要承受这些声音的煎熬。

最终在做事情时影响了自己的状态，得不到你想要的结果，于是就再一次印证你的信念“我果然是XXX”的……

02 如何建立自信？

1、首先，要把这些垃圾清理掉吧？！

在每一次被贴标签时的委屈、愤怒清理掉，也就是在专业的课程或者有专业的教练带你哭完、吼完、骂完等。

让生命的翅膀不再为你承重，而是带你翱翔。

2、其次，要和解对自己的限制性认知；

要学会质疑自己的这些信念：我真的没用么？我真的哪哪都不好么？我真的做不到么？我真的不可能么？我真的一定会失败么？

当你不再认同对自己的负面认知时，疗愈才真正开始。

3、学会按照规律地去思考和分析问题，而不是无限放大自己的恐惧和痛苦；

比如前几天我看见钢琴老师弹琴那么好，一瞬间又非常羡慕，散发出“哎呀，我怎么不行”的味道。

可是按照事情发展规律来看，人家学了十多年，都是专业出身，而你偶尔弹一下下，如何去比呢？

千万要带觉知，不然很容易就掉进圈套。

4、学会从价值的角度看问题，而不是把事件看得糟糕至极；

比如“离婚”事件，如果过去，可能会觉得好丢脸，不好意思让别人知道，怕被说三道四，这里我们着眼的角度，都是非常负面的。

但如果我们能从价值的角度来看，比如离婚可以带给你一些自由，也不至于一直跟老公吵架让孩子不得安宁，彼此还有机会再去寻找爱情……

无需盲目正向，只需客观中立就好。

5、学会从负面标签中看自己的价值；

比如原来家人会说我太任性了，如果按照原来的套路，我就要开始攻击自己不好。

但现在我会看到：如果没有我的任性，我不会毅然决然辞职开始去上身心灵的课程，也就不会有今天我内心的宁静与喜悦。

可以说，我的“任性”带给我了巨大的成长和价值。

同样客观中立，而不是盲目褒奖，也无需把自己贬得一文不值。

以上5点几乎都是在疗愈内心伤痛和重建内在思维模式，那么接下来就是外在要做动作了。

6、搜寻自己过去的成功经验，外在开始做事情，从每一件力所能及的事情做起，从每一件小事做起，不断累积自己的价值感和成就感；

这里值得自己留意的就是，在做事的过程中，可以搜寻自己过去的成功经验，然后带着这个经验感觉去做。

这样，就可以不断地将这份成功的感觉在自己体内巩固，并尽量复制到自己力所能及的任何事情中，把原来觉得自己“不可能”的领域，也同样开始用这个成功经验去复制，相信你会收获不一样的感觉。

03 结束语

记得以前有位舞蹈老师在前面指点我们跳舞时，说“你要抬头挺胸收腹，自信一点哈！”

我心想：唉，老师，不是说自信就能立马自信的哈！

是的，这是一个慢慢内调的过程。

祝福大家。

END

我是果然，感恩遇见。