今天是什么日子

起床：7:36

就寝：23:49

天气：

天气    空气            温度（℃）日出时间    特殊天气

多云    轻度污染     -1-9             7:07           青岛

心情：心情很好，每天都有好心情。昨晚又喝多了，喝了10瓶啤酒，早上起来头痛，昏昏沉沉的，只想躺着，啥都不想干，但还得上班，只能爬起来，吃了点妻子下的面条，冲了个热水澡，感觉稍微好点，步行上班，也不想听《曾国藩传》了，只想听听李宗盛的歌，就这么悠哉悠哉的昏昏沉沉的上班了。

一上午都难受，基本上还是啥活都不想干，头痛的症状一点都没有改善，直到中午出去吃了碗热面条，主要是喝热汤，才终于缓过来，饭后步行消食，回到办公室眯了15分钟，终于有状态看会书了。

晨间日记也变成了下午日记了，最近晨间日记的时间很不固定，早上有时候因各种原因没有写，只能在白天写，但白天的思路很容易受环境影响和打扰，反思的效果不好，还是需要在早晨写日记反思。

关于喝酒的问题一直无法解决，应该是我内心深处并没有觉得喝酒不好，还是喜欢喝酒的感觉，只是不喜欢喝多了难受和对精力，时间无法掌控的，没有规律的，影响计划的感觉，小酌怡情，大醉伤身。每次都是如此，喝酒之前都知道喝多了难受，但自己的酒量真的不行，一喝就多，其实我并不自责，只是不喜欢这样的喝多的自己，妻子和孩子也不喜欢，最好的方法还是不参与这样的场合。

其实接待客户一般都可以控制，喝多大多数是和朋友，同事聚会喝多的。以后这样的场合不能多参加了。

纪念日：

项目用时明细备注

阅读   1小时21分  《禅宗兴起》17页  21分；

《跑步治愈》69-89%  1小时；

写作   1小时13分   晨间日记D680；

运动   1小时24分   全部为步行；

投资理财   32分   唐书房文章学习；

合计   4小时32分   晚上的时间全部用来喝酒了，从5点半喝到11点半，整整喝了6个小时；对于整天感觉时间不够的我来说，虚掷起时间来毫不手软，身体难受还是次要的，时间浪费，精力浪费才是最可惜的；其实喝多了影响的不仅仅是这浪费的六个小时，还有睡眠质量，对身体的伤害，第二天精力的影响，甚至是持续好几天的低迷状态，一次醉酒，贻害好几天。

对于喝酒，每次都反思，但从来不改变，这样的反思又有什么用呢！

曾国藩就是因为喝酒误事，影响精力，后来晚宴都不怎么参加了，因为要把时间和精力用在读书和静修上；村上春树也是因为自律，每天写作和跑步，所以也把晚上的交际戒掉了；柳比歇夫有没有戒掉晚上的交际，我不记得了，但他每天睡觉的时间比较长，一般得睡10个小时，我想晚上的交际应该也不多；但柳比歇夫的时间下脚料用得比较好，效率很高。

我也能向他们学习吗？把酒也戒了，晚上不出去吃饭了？我能做到吗？或者说怎么才能做到不参与任何晚宴活动？不能把辛辛苦苦，不睡觉节省下来的时间都浪费在吃饭喝酒上吧？那样早起又有什么意义呢？一边锻炼出来的好身体，一边用喝醉酒来伤害，锻炼的意义又是什么呢？

没有了健康的身体，读书，学习，投资理财又有什么意义呢？一切都没有意义了，一切坚持都在喝醉酒中失去了意义。这不是我要的生活，我要的是有意义的生活。

快乐戒酒的方法应该有，我记得樊登介绍了一本戒烟的书，我想对于我想戒酒可能有参考意义。我需要寻找答案。

立刻在亚马逊上下单购买了《这书能让你戒烟》，我想烟酒是相通的，能让人戒烟的书也许能让我戒酒。

应用黄金思维圈来了解自己为什么不能下定决心戒掉晚宴活动：

what层面：自己不能拒绝和别人共进晚餐，特别是同事间喝酒，基本都会喝醉；

how层面：怎样才能减少晚上喝酒吃饭的次数和时间？怎样保持良好的状态？

why层面：为什么想要戒掉晚上饮宴？晚上吃饭喝酒浪费了很多时间，让我所有的努力和坚持变得毫无意义。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；130/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；1401/2200

3.写作：晨间日记最少300日；219/300

4.读书笔记52篇；8/52

5.见感思行知识卡片100张；42/100

6.阅读：纸书60本； 《好好学习》48/60

电子书15本；《跑步治愈》19/15

7.阅读纸书40页最少220天；149/220

8.每天用英语15分钟；300天。94/300

每日反思对标：

1.主动积极 

2.以终为始 

3.要事第一

4.双赢思维 

5.知己知彼 

6.统合综效 

7.不断更新

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里；

2.阅读纸书40页；

3.写作  晨间日记D681；

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.步行5公里；

2.阅读纸书17页；《跑步治愈》69-89%；

3.写作  晨间日记D680；

财务检视

重读唐书房文章，少瞅傻子，多瞅地。关于估值，关于选择，关于面对波动的问题，我们需要关注的是投资收益率，选择投资收益率高的标的持有。比如现在的无风险收益率为4-5%，那么我们持有现金理财的收益率基本就是这个水平，100万元的资本，年收益率为4-5万元，如果我们的标的能保证年收益率在4-5万元，我们不需要考虑价格的波动，安心持有即可；如果标的的收益率低于这个水平，我们还不如持有现金理财产品；如果价格过高，卖出价格。。。。。写到这儿写不下去了，说明我自以为读懂了老唐的巴菲特买地的故事，实际上并没有真正的理解，让我用自己的话来复述这个故事，我复述不下来，这个方法可以检验我们阅读的效果，也是费曼学习法的重点，复述很重要，通过复述可以检验出我们是否真的读懂了。

我检验出对于巴菲特买地的故事，我并没有真的读懂，不仅是记忆，而是理解，因为没有理解，所以记不住，真的理解了，真的践行了，那么不可能记不住。

人际的投入

通过喝酒来建立人际关系，成本太高，代价太大，有什么别的好的建立人际关系的方法？

真心实意的帮助别人解决问题是建立人际关系更好的方法，喝酒吃饭可能只是旁门左道。

在建立人际关系方面正确的事应该是帮助别人解决问题。

开卷有益-学习/读书/听书

《跑步治愈》看得很快，一会儿就看完了，关键是我能改变什么？我想：

1.关于跑步心率的问题，我知道了自己轻松跑的心率区间为130-150，这个区间我的效果最好；以后跑步就在这个区间进行；

2.知道了步频180步/分效果最好，下载了180步/分的音乐节拍，《曾国藩传》暂停收听，养成180步/分节奏的习惯；

3.知道怎么吃才是健康的吃法，211饮食法，蔬菜为2个拳头大小的量，蛋白质为一个拳头大小的量，主食为一个拳头大小的量，先吃绿叶菜，再吃蛋白质，最后吃主食，主食可以少吃；

4.光吃水果并不能减重，科学饮食才可以；

5.发现自己饮食特别不科学，每次都吃得很多；减少饮食的量，少即是多也可以用在饮食上。

6.跑前热身和跑后拉伸都很重要，热身让心率升速曲线更平稳，这个是需要做到的。

通过这样的回忆，提炼整本书对我有用的价值才是适合我的最好的阅读方式，以自己为阅读主体，知识和书籍是为自己服务的，而不是为了记忆知识，剽悍一只猫的做法是正确的，必须列践行清单这本书才是真的为自己所用，才是真正的以自己为阅读的本体。

检验阅读效果的并不是我记住了多少知识，而是阅读之后我改变了多少。需要践行的就是我需要改变的，很好。

关于读书方法，关于写读书笔记的方法，关于阅读效果问题，豁然开朗了，不用纠结了，直接去改变即可。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡