2018年5月28日，是挑战坚持跑步100天计划的第四周，我想来做个小结。我想从三个方面来记录这一路过来的四周时间。在最初的阶段，我曾怀疑过自己能否迈过第一个月的时间，从现在来看，基本挺过来了。有句话说的好，生命有好时光，也有坏时光；挺住，幸福就在眼前。
关于困难
虽然有经常跑步的基础，像坚持持续跑步100天这样的计划还是头一次，说真的其实心里还是没有底，没有十足的把握能确定顺利完成，只是告诉自己，如果中断了的话，再重新开始，这样好给自己留条退路，不至于到时没有完成时死得很难看。即使这样，我还是没有跟任何熟悉的人说起我的这个计划。当然，能看到这个这个计划的人，反正是不认识，也无所谓啦。
这四周时间里，脚起了三个水泡。左脚二拇趾一个，右脚大拇趾一个，二拇趾一个。所幸的是，挑破水泡后，跑步时有点痛，不过几天时间掉皮恢复正常了。
除了身体受了这点伤之外，遇到更大的困难是，情绪上的，出现不想跑的情绪。坏情绪其实跟懒有很大的关系，因为懒就想拖延，因为拖延就不想跑。出现过几次这样的坏情绪，我采取的方法是，安排好时间，逼着自己穿上跑鞋，走出去，先从走开始，然后快走，继而慢跑起来，基本上一刻钟时间，微微出汗的时候，坏情绪就消失的无影无踪了，这招狠管用。
时间过了三周之后，也就是21天时间，这个时间貌似是一个关键节点，超过坚持连续21天的时间，似乎习惯的力量开始在体内慢慢的发挥作用了，在每次出发前至少不再像之前那样有痛苦的心里，不良的坏情绪，习惯的力量让我提前做好跑前的准备，比如烧好开水，预备回来喝的温水。提前把鞋子洗净晒干，尽量做到两三天更换鞋子。
关于坚持
很多事情做起来并没有想象中的那么难，难在什么哪里？难在坚持！就不说跑步这事，再细微的小事，每天都做下去，需要强大的毅力和耐心支撑着，才能持续做下去。才能算是坚持。否则的话，你不战胜坚持，你就被坚持打败。要战胜坚持，需要找到坚持这个计划背后的动力，或者说想要达到什么预期。我的预期很简单，就是要战胜懒和拖延，更深层一点就是改变自己，塑造良好的习惯品德。
看过《本杰明·富兰克林自传》这本书，应该知道富兰克林是如何通过自己的努力，克服自己的坏习惯，逐步养成13个优秀的品德：节制，寡言，秩序，决心，节俭，勤奋，诚实，公正，自我克制，清洁，平静，贞洁，谦卑。
这个终极目标看起来很大，对我来说有巨大的挑战性，但我想从简单的事情入手，以跑步为切入点，一步一步慢慢的养成习惯。习惯是可以分两种类型的，一种是行动习惯，比如跑步运动；另一种是意识习惯，比如本杰明·富兰克林十三项品德完善计划。意识是决定行动的，行动的习惯容易去养成，可以按部就班的重复去做，假以时日便可以做到。
意识的习惯就不那么容易做到养成 了，意识是一朵美丽的花。如果只是从概念上谈美，看不到实景事物，似乎感受不到美，若是到了春暖花开，看到灿烂的花朵，起码心里有美的概念和意识了。所以，有些事情你根本没有意识到，没有想到，那么行动就更无从谈起了。比如，节制。食勿过饱，饮酒勿醉。就这两点，要想做到也非常的难。节制之所以放在首位，富兰克林说它可以使头脑冷静思维清楚，是令人始终保持警觉，坚持抵御旧习惯的不断吸引和永恒存在的诱惑力量的必要条件。一旦养成了这个习惯其他的习惯也就容易达成了。
关于受伤
有人问我这样坚持每天都跑步，对身体没有伤害吗？每个人对于同一件事情，都有独特的处理方式，就如同人的性格一样。当我们没有了解跑步科学规律的时候，或者说跑步没有章法的时候，就表现为混乱的运动习惯，没有兴致的时候，把跑步这事忘得九霄云外，一干二净，该吃就吃，该喝就喝。突然某一天，也许看到有人在跑步，噢，我有好久没有跑步了，来了兴致想跑，就狂奔一阵子，等到了第二天那个腰酸背痛脚难受啊全都来了，我是遇见这样的，然后好久好久看不到他跑步的身影。
我之所以没有大的受伤，我的秘密法则就是掌控配速。关于配速，我在另外一篇文章有详细的叙述。“十次事故九次快”你一定听说过，你知道吗？80%的车祸是由超速造成的。为什么超速容易引发家庭事故？超速行驶影响驾驶人的视觉。据研究试验表明，时速40公里时，驾驶人可以观察到90度至100度范围内物体，同时能看清200米以内的物体；时速为105公里时，就只能观察到40度内物体了，同时能看清160米以内的物体。由此可见，速度越快视野变窄，视力减弱。对前方突然出现的危情，难以及时，正确妥善地进行处置，容易引发交通事故。
同样的，如果你的配速经常超过自己的承受范围，那么受伤是必然的。2017年5月6日，在意大利蒙扎国家赛车场举行了一场名为“Breaking2”的全程马拉松赛，世界顶级跑者吉普乔格跑出了2小时25秒的成绩，他的平均配速是2分51秒。所以，对于基普乔格来说，平时5分配速练跑就是慢跑了，而对于我们业余跑者，经常5分配速就是超速快跑了。同样的配速对不同的人来说，意味着不同的感受。所以，练跑时一定要找到自己舒适的配速，这样才不至于受伤。如何才能找到自己舒适的配速？我给予判断的标准是，持续跑步四十分钟以上的平均配速，到第二天没有任何不适的感觉，那么这个平均配速就是你的舒适配速，以这个平均配速练跑是安全的。
配速是把双刃剑。正确的掌控配速会让你越来越强大；而不懂得掌控配速，反而会使你受伤，越来越颓废。
