把大象放进冰箱需要三步:1、把冰箱门打开，2、把大象放进去，3、把冰箱门关上。那么问，把长颈鹿放进冰箱需要几步？请抢答。
答，把长颈鹿放进冰箱需要四步：1、把冰箱门打开，2、把大象拿出来，3、把长颈鹿放进去，4、把冰箱门关上。
😄 I am just kidding，今天分享一个解决问题的最小模型，叫四步成诗。这是从程驿那里学习的，欢迎大家买他的新书《认知颠覆》。
Step1：在A4纸上写下你最近想解决的一个问题；
Step2：识别问题边界；
Step3：找出问题本质；
Step4：建立最小可行方案。
为了方便理解，我们代入一个问题，比如在A4纸上写下我要减肥。
第二步识别问题边界。问题边界通常指问题的限制性条件，比如写下我要在30天的时间内减掉5kg，这是一个详细的边界设定。
第三步找出问题本质，很多人单纯的去减体重可能体重会反弹，那么减肥本质是什么呢？关注三个维度：体重、体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）、BMI。
这里要引入一个新的概念BMI（身体质量指数）即要把你的体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方，就能得到BMI指数。
接下来举例：你是一个身高160，体重50kg的女性，你的BMI：19.5，完成正常，但你的体脂率高达35%，而女子的理想型体脂率范围为17%~25%，这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围，如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，那你的体脂率依旧超标，所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，而不是单纯体重秤上的数字。
第四步：建立最小可行方案。硅谷创业家Eric Rise在其著作 《精益创业》 一书中提出了“精益创业”（Lean Startup）的理念，其核心思想是，开发产品时先做出一个简单的原型——最小化可行产品（Minimum Viable Product, MVP），然后通过测试并收集用户的反馈，快速迭代，不断修正产品，最终适应市场的需求。
我们可以通过控制摄入的饮食和加大自身的卡路里消耗来实现。通过研究我们发现了一种叫高强度间歇性训练(HIIT)的方法，这是一种让能让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。
在BBC的纪录片《锻炼的真相》里，医学记者迈克尔·莫斯利教授发现，每周在动感单车上，进行 3 组 40 秒 的 HIIT 训练效果超过每天45分钟的跑步。因为 HIIT 可以激发深层肌肉，快速消耗肌糖原，还能锻炼心肺，改善整个心血管系统。
而诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。这套训练共耗时 5 分钟，分别是：1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。
所以我们的最小化可行方案是，每天控制饮食做到：永久戒糖、低碳水、冷水澡、吃猪油、吃鱼类贝类、吃海藻，坚持每天5 分钟的HIIT。
接下来接下来引入社交化和监督，这个系统会开始开始自驱运转：微小的进步>适当奖励自己>正反馈刺激下一次行动>最终达到目标。
