学习恐惧是很有价值的，勇气的敌人不是恐惧，而是逃避勇气是需要训练的人有两种恐惧面对恐惧，有两个很核心的部分，一是让我们感到恐惧的对象本身，一是我们的恐惧。很多时候我们恐惧的不是事情本身，也不是害怕事情会失败，恐惧的是体会到那种失败的感觉。很多时候我们以为让我们恐惧的是某个人事物，但实际上那个让我们恐惧的人事存在的，这种情况下，让我们产生恐感觉的实际上是我们对那个人事物的r明思乱想。正是因为有了这些胡思乱想オ会恐惧那个人事物。一种恐惧是实实在在的恐惧比如老虎在追你，你不跑，就会有生命危险，这是真的恐惧。另一种恐惧是胡思乱想导致的恐惧，某个人事物并不会对我们造成生命危险，但我们因为想想想，然后开始害怕了退缩了这就是思想导致的恐惧，是一种假的恐惧我们要突破的也是这种恐惧。恐惧，害怕，担忧，焦虑，是一类，都存在以上两种情况。因为有胡思乱想的能力，所以，只要我们愿意，我们想感到恐惧就可以感到恐惧，想担忧就可以担忧，想焦虑同样也可以为某事而焦虑。同样的，想感到乐观就可以乐观，想感到高兴就可以高兴。关键是你擅长创造哪种体验？你在面入物的时候，习惯创造哪种体验？是积极的体验还是消极负面的体验？
当我们习惯于创造消极负面的体验后，在面对人事物时的态度自然也会是消极负面当我们习惯于创造消极负面的体验后，我们在面对人事物时的态度自然也会是消极负面的，我们会习惯性退缩胆怯害怕担忧，不敢伸展自己开放自己活出自己。习惯性恐惧害怕担忧焦虑，会让你退缩，然后就感到无奈失望沮丧，但人都是希望自己变得越来越好的，所以你会不甘心，然后你就想到要进取突破自己，但因为习惯性胡思乱想恐惧害怕担忧焦虑，你又开始退缩，不断拉扯中失望后不甘心，但习惯性恐惧后又退缩，然后又ー次失望，不断循环这种感觉很难受，为了逃避这种感觉，人人常用的逃避恐惧的方式
1．你会把自己的行为处境合理化，事是有理由的，是正确的正当的正常告诉自己，我逃避是有理由的，我不是，比如，和伴侣相处不好，认为是星座八字不合职业生涯面临挑战，不去做，认为是年龄问题、性别问题．通过合理化，来让自己“正当”地逃避本该去面对的人事物。
2．把自己不喜欢自己具有的某种特质投射到其他人身上如，某件事，团队合作，没做好，认为不是自己不行，而是别人不行不是我懒，是他懒不是我赚不到钱，是他赚不到钱所以オ导致了我目前的处境。把所有自己的恐惧、怂、不勇敢投射到身边某一个人身上。如何知道自己把自己的担忧焦虑恐惧等投射到别人身上呢（也可以据此判断别人把以上情况投射到自己身上）？如果你对身边某人身上的某种特质非常不爽，基本上说明你也有这种特质。你很有意识地装出一副很勇敢的样子，但内心实际上是有很多的恐惧的，但是你不想面对，你很有意识地装出一副很勇敢的样子，但内心实际上是有很多的恐惧的，但是你不想面对，所以当你看到身边那些比较亲密的人也表现出这样的特质时，你内心底层的恐惧也会被勾出来，然后你就破口而出“你怎么这么悲观、焦虑、无能．用这种方式来消解自己的恐惧等。当你对别人有投射的时候，你就一定会评判别人，说别人怎么怎么样。一个人身上有几百上千种特质，但你偏偏能观察和感受到他的某一种特质，只对这一种特质反感厌恶，反应很大，当然是因为你身上也有这么特质，而且你很讨厌它。你是这样的你，所以你能看到这样的他。因为你底层有这种焦虑担忧，但是你又表现得很积极乐观、行动力很强，这是你的社会人格，但是你内心其实是没有办法和「恐惧担忧等脆弱的部分和解的，所以你身边亲密的人也呈现出这样的表现时候，你就特别受不了，你会有一种莫炒的烦躁感。你就会说：人怎么可以怂呢？不能害怕。…他就是不敢承担，就是害怕啊！
3．以受害者自居
我也没办法啊，他不让我干啊，我太忙了，家里事太多，有很多需要操心的都是因为他怎么怎么样，以至于我现在只能这样不是我不想做，是他／它不给我这个条件做，（他是指某个有权力和资源限制你的人，比如老板；它是指某种经历或条件，比如文凭不行、出身不行、年龄不行、体制不行、时代不行、没有机会，初看上去，感觉还很理性的、很客观的）受害者自居和合理化有类似之处，都是认为我这样这种情况是应该的正常的不同之处在情绪能量上，受害者自居是带着一种愤怒委屈和控诉的能量在合理化，而合理化则看起来相对较理性一点，是客观分析得出这一点的，女性多以受害者自居，男性则多合理与女性比较感性，男性比较理性有关而男性的合理化，则更严重，因为你都逃避到自己都信了（我不是逃避，而是这本来就做不成），更能意识到，也更难改变。担忧焦虑都是恐惧的一种形式，懊恼也是种恐惧，相对轻微一些。
4．提前隔离
合理化：我不是怕，我是没条件。
投射：我不怕，你才怕。
受害者：我怕，都是因为
提前隔离：我怕？我是不在意，无所谓，爱
咋咋地。
提前隔离：为了避免体验到恐惧，直接采取
措施提前切断有可能体验到恐惧的机会，在做事上的表现种很微妙的提前隔离模式：如果我令以赴还做不好，就真的说明我不行，所入避免面对可能出现的“我真的不行”的我就不全力以赴了，比如，坚持训练＊一个月，然后又不了安慰自己：只要我坚持训练，两个月就能练好。
