第5章 幸福来自何处
一、幸福的两个原则
幸福原则1: 进展原则，即朝着目标前进比达成目标要幸福。莎士比亚说得好：“成功之时，一切已结束；努力的过程是最幸福的。”
幸福原则2:适应原则，人对现况的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。
二、两个幸福发现
一 基因对个人的平均幸福程度影响很大。二 大部分的环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微。
三、幸福方程式
H=S+C+V 我们真正感受到的幸福持久度（H），取决于我们天生遗传的幸福的范围（S），加上我们的生活条件（C），再加上我们自己可以控制的因素（V）。
四、值得你改变的外在因素
事实证明，有些外在因素真的会影响个人的幸福。改变值得我们努力去完成或做出改变。
因素1:噪声 因素2:通勤 因素3:自我掌控感 因素4:羞愧 因素5:人际关系（最重要）
五、如何寻找幸福
“心流”体验，也称“沉浸体验”。指的是一种顺畅！无须费力的行动。心流体验的关键在于，这是一个能让你全心投入的挑战，你也具备面对这项挑战的实力。
心流的过程中，象是处于主导，骑象人协助象顺利运作。
“愉悦”应慢慢品尝，他有很强的感官和情绪成分，必须有所节制。满足感能让我们达到心流的沉浸状态，是我们全心投入，发挥所长，到达忘我境界的感受。会不断鞭策我们，挑战我们的极限，逼迫我们使劲全力发挥潜能。
六、掌握自身优势
找出能让你产生满足感的活动，持之以恒（但不要弄到自己生厌的程度），如此便可提高你整体的幸福基准线。
七、炫耀性消费
经验消费比实物更能让人幸福，部分原因是经验带有较高的社会价值。活动能让我们与别人建立联结，物质却会加大我们与别人之间的距离。“多花”时间跟家人相处，多度假，多做有益身心的活动。
第6章 爱与依恋
爱里没有惧怕，完全的爱可以驱除惧怕。
成人的爱情关系是由两个古老的连锁系统建立而成，将孩子跟母亲联结在一起的依恋系统，以及将母亲与孩子联结在一起的施爱系统。还有一个交配系统完全跟前述两个系统分开，他的形成涉及另外完全不同的大脑区域与荷尔蒙。这三大系统在受精期间会彼此串连在一起，让我们可以完全预期到哺乳类动物一定会出现后续一连串行为。
第7章 心理的成长
逆境可以改变一个人的价值观，也是一种成长方式。
用自由书写法把发生的不好的事情写出来，会能帮助人改变心态，变得越来越好，这不正是我在做的嘛。
第8章 道德的成长
道德衡量的标准：我觉得更像是与自己价值观相符即可。
施比受更有福，助人会让助人者感到幸福。
