一段时间，锻炼成为我日常生活中很重要的一项活动。但因为工作压力的原因，身体健康状况并没有明显改善。期间还连续感冒了半个多月，颇受病痛之苦。于是，我对身体的锻炼和内在精神的锻炼孰本孰末产生了疑虑。从自身短期直觉经验来说，身体锻炼似乎是标不是本。身体再壮实，如果精神压力太大，心理调节不好，人并不一定是健康的。事实上，大多数精神状态不佳的人很难有情绪去健身锻炼，也就不可能有壮实的体魄。所以，我认为心理状态、精神自由才是本、才是源头。正在疑虑之际，忽然读到了《具身认知》这本书，让我从心理学科学的角度理解了身体与心理的关系。
具身认知的英文是“Embodied cognition”。非常佩服译者的智慧，如果直译应该是“具体的认知”，就没有那么传神了。具身认知是心理学一个新兴研究领域，主要研究生理体验与心理状态之间的关系。生理体验“激活”心理感受，反之亦然。比如人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。具身认知的理论告诉我们，身体与心理的健康互为表里，无所谓标和本。这个真是有点逆直觉，让我有点意外。当然，意外是正常的，这是一个至今尚在争论中的哲学问题和心理学问题。我们把高深的问题留给学者和专家去讨论，把现在研究的成果直接拿来使用，指导我们的学习、工作和生活，改善我们的专注力、记忆力，提高我们的生命质量。
一、想要大脑非凡？去运动吧。
运动可以催生大脑海马体部位的新脑细胞产生。海马体是干什么的呢？是掌握记忆的，想要有个好记性，去运动吧。
运动可以分泌多巴胺。多巴胺又是什么鬼？多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。它传递兴奋及开心的信息，可以提高创造力、专注力、兴奋度、灵敏性。想要愉快地创造吗？去运动吧。
运动还可以增加体内睾酮素含量。睾酮素又是哪位大神呢？睾酮素本质上是一种神经激素，不但可以提高肌肉力量，还可以提高注意力、记忆水平，让人更自信。想要魅力四射吗？去运动吧。
不仅如此，运动还可以加强整个脑区，包括前额皮质、顶叶皮质等网络功能，让我们大脑在思考、推理、记忆、创造等方面全面提升。
运动还可以产生称为大脑肥料的BDNF——脑源性神经营养因子，从而有效预防或缓解老年痴呆症。
久坐，是创造力的杀手；活动，让我们创造无限！
在此奉上几个立竿见影的妙招。
1、当你思路枯竭、心烦意乱时，去跑步吧。
没有什么烦心事是五公里跑步解决不了的。如果有，休息一下，再跑五公里。
2、演讲前很紧张吗？找个没人的地方大笑两分钟。（樊登老师说他一个朋友的绝招是使劲掐自己的手指头来缓解紧张。）
3、遇到一个难缠的谈判？谈判前做几个扩胸运动。中间上厕所时，做十个俯卧撑，保证好使。
4、有点累了？不够自信？将双腿架在桌子上，将手放在脑后，手肘向外。对，你没理解错，就是那种牛逼欠揍的姿势。这样的姿势会让你占据更多空间，创造精神和身体上的扩张感，提升体内睾酮素含量。
5、知道飞人博尔特那个射箭的庆祝动作吗？你也可以经常做，很男人，不是吗？！
二、走进大自然，给大脑来个深度“SPA”。
去四川九寨沟走一圈回来是不是有内外一新的感觉呢？是的，大自然对我们的脑力有着非凡的影响力。去海边踩水、去绿地散步、去山上远足，甚至是在自家的花园里坐一坐、浇浇水、剪剪枝，都可以让我们的身心恢复到良好状态。具体的影响机理在这里就不啰嗦了，直接上干货。
1、不想得抑郁症的，请走出钢筋水泥的城市里，经常到大自然中去闻一闻真正泥土的芬芳。记着：带上家人一起。
2、我们无法远离都市生活，冥想可以缓解这一负面影响。有一个“NOW正念冥想”的APP，我用了两年多了，非常有效。VIP年费328元，如果你不想出钱，免费部分也足够用的了。
3、“亚历山大疗法”可以有效治疗焦虑症、恐惧症和其它身心的紧张不适。（“亚历山大”同志是匈牙利的一名医生，绝对不是咱们应景编出来的人名。不过这个可以帮助我们联想记忆——治疗压力紧张的方法叫“亚历山大疗法”。）
亚历山大疗法的基本技术要领如下：
在开始做任何躯体运动之前都必须先让自身的颈部得到充分放松，颈部的放松可以使全身放松。
当运动开始之后，应让头部缓缓升起，不是向后，也不是向下拉；
尽可能使整个躯干拉长，抬头向上，不要让头下垂而使脊椎扭曲或拱起。
以上动作可以反复进行，持续的时间也要尽可能长一些。
世界顶级的音乐学院、戏曲学院等都把亚历山大法视为必修课，他们认为这种方法不仅能够提高练习者的音乐技巧和专业技巧，还可以降低他们表演时的压力和焦虑水平。不仅如此，亚历山大法还有助于改善我们错误的日常行动习惯，比如错误的走路姿势、久坐不动且错误的坐姿，这些不良的习惯都是在日复一日的重复活动中形成的，给我们带来了诸如背痛、腰痛、颈椎疼等不良后果。
如果大家想再深入了解这一疗法，可以去问问“度娘”。
三、培养一个健康、聪明娃。
每一个父母亲都希望自家的娃儿智力超群，最好都拥有超强大脑。但是什么决定了儿童的智力或是大脑的思维水平呢？具身认知告诉我们，身体运动对儿童大脑的发展影响神奇。我用“神奇”而不是“巨大”，是因为这个影响比“巨大”还大。我们还是免了原理、机理之类的说明，直接说方法吧。
1、从婴儿阶段就要让娃娃多运动，“三翻六坐九会爬”，一个也别落下了。后来呢？当然更要一直运动了。
2、让孩子喜欢上一项乐器，比如钢琴（虽然我夫人是钢琴培训老师，但绝无打广告的意思）。手指和数字在大脑中拥有相同的神经实体，控制手指的能力和理解数字的能力都是由顶叶皮层实现的。音乐训练中的身体练习有利于儿童推理能力的提高，帮助儿童更好地发展数学思维。
3、让孩子多听音乐。
如果孩子喜欢上了乐器，自然也会更多接触音乐的。但如果与乐器无缘，平时也可以让孩子多听听音乐。大家可能都知道“莫扎特效应”是并不存在的，但聆听音乐的确可以帮助刺激大脑右半球的神经发育，提高大脑的推理能力。
4、用跳舞的方法来学习数学，效果极佳。
数学编舞就是通过舞蹈的形式，来理解数学问题。比如握手舞理解数字和加减法等。说得直接点，就是用身体动作来帮助学习。
不管是对哲学界还是对心理学界，“具身认知”都应该是个颠覆性的理念。但道理说穿了，也就没那么神奇了。身体与大脑犹如老婆与老公，谁也不是谁的附庸，两者之间关系奇妙而复杂。生活久了，互相之间就融为了一体，一荣俱荣，一损俱损，便有了“夫妻相”。
对于大多数的人来说，道理知道就好了，没有必要深究。关键是要将道理应用到生活、工作中去，用具身认知这个道理让我们活得更加健康、精彩！
