今天学习第四部分:三位好友——接纳、觉知和欣赏。

“接纳”是一种完全平和的体验，是不起反应的。它没有任何攻击或防卫，只是简单的承认你面对的是什么。

但事实上，我们无法在第一时间产生接纳的想法，因为你伴侣的行为和态度，并没有满足你的需求和期待，随后你的情绪会变得紧张不安，最后还可能会落入防御的姿态，开始愤怒和指责。

这所有的情绪和行为都是因为你有以下种信念。

1、你伴侣的行为引起了你的不适感，因而是错误的，必须改变。

2、你伴侣的行为没有满足你的需求，因此必须改变。

3、你的伴侣打破了明确表达的或心照不宣的约定，因此必须改变。

这些信念表现出的含义是:你希望有一个理想的伴侣，她能够满足你的所有幻想和需求。

很显然这个只有在你的梦中可以实现。

关系中的真相是

（1）一个人的基本性格永远不会变。

（2）伴侣不会因为你想努力改变，就会有任何改变发生，

（3）你的需求不是伴侣的责任。

（4）你的不适感不是伴侣的错。

“觉知”对我们初学者来说，它似乎是一种无意识的行为，因为我们有时会注意到当下发生的事，也会将这件事与过去或未来相关联。

但作者告诉我们，真正的觉知，是体验到有意识的，非个人化的注意或观察。这个过程会有些困难，所以我们先要从“觉知回路”开始学习。具体的过程如下:

1、用一分钟左右的时间，倾听伴侣在说什么。

2、在五到十秒内，将你的注意力转向内在，留意你的感觉，并感觉与伴侣的表述是如何呼应的。也许你感到了防卫、愤怒、悲伤或其他的感觉或情绪。

3、再度让你的注意力向外，放到伴侣的表述上，花一分钟左右的时间。

4、向内，并留意你当下的体验。每次你向内时，更多地注意你脆弱的感觉，更少地注意你的防卫性反应。

5、如果你讲话，尽量避免说防卫性或攻击性的话，而是让话语出自尽可能深的地方。讲话时，留意你内在正在体验什么。

6、当你和伴侣讲话时，保持回路，注意到对方的沟通，同时持续留意你自己的内在体验。

“欣赏”是敬畏+爱+感恩的奇妙体验，而且只能在意识之中、在超越时间的那个当下，才能真正体验到。

这个描述让人感到有点望而生畏。但事实的情况是欣赏要比你的身体离你更近，它只是被你的信念忽视掉了。

所以我可以很肯定的说，无论我们感觉到好还是坏，我们都可以将欣赏带到我们的关系中来。