泡泡师兄第14期分享
作者：泡泡
来源：泡泡说时间管理
你好！我是泡泡师兄，今天是我坚持5点早起第699天，坚持运动第1199天，坚持写日记第1199天，坚持冥想第1199天，坚持记账第999天，坚持读书第1595天。1个月减重20斤，3个月戒掉15年的香烟，1年阅读200本好书，1年辅导1w+学员，成为海有时间教育公司合伙人，时间管理创客计划季度最佳导师。
嘿，你好！我是泡泡，我有病，这种病叫做“清单控”，对建立清单并运用已经达到了痴迷的状态。
是的，我就是一个清单控。跟一般人比起来，我绝对感觉压力比较小，为此我真的得感谢常伴左右的清单。
身为一个每天被“时间限制”推着跑的职场时间管理达人和自媒体创作者，我真的得把获得的奖项和大大小小的成绩归功于列清单的习惯。
靠着清单，我完成了更多的工作，实现了家庭关系、主业职场、自律事业的完美平衡，成为国内顶级自律IP和时间管理导师。
我发现为生活中各种可能的情景都做好万全的准备，可以让时间的运用变得更有效率。
清单是一种生活方式，也是一场观念变革。用清单，持续、正确、安全地把事情做好，摆脱生活中的混乱、无序和迷茫。
清单，即“检查清单”（checklist），是一种列出工作流程、要点、注意事项的工具，使用清单帮助检查流程、细节。
在人类面临的问题中，可以分为三类：
①简单问题：如简单的算术和蛋糕烘焙；
②复杂问题：如手术、开飞机、发射火箭；
③极端复杂问题：如抚养子女。处理其中的复杂问题和极端复杂问题时，清单的作用尤为明显，重要性不言而喻。
清单为我们提供了一种“认知防护网”，能够抓住每个人生来就有的认知缺陷。
【清单的六点注意】
清单有好坏之分，制作清单也需要技巧。在实际编写和操作清单的过程中，有六点需要注意：
①设定检查点：根据节点执行检查程序；
②操作确认或边读边做：二者取其一即可；
③不要太长：项目数量在5-9项之间；
④用语准确：使用术语、避免含糊其辞；
⑤注重版式：简单、明了、主次分明；
⑥现实检验：必须接受检验、不断修订。
在时间管理领域，我总结了一套高效目标达成的管理清单，分享给大家。
希望大家能找回自己的生活秩序，重新成为自己生活的主人，不要动不动就忙不过来、喘不过气。
01
早起清单
我常常看到身边有很多朋友和我交流早起成长心得之后斗志满满，每天还能早起打卡并配一些让人热血沸腾的鸡汤。
一段时间后就销声匿迹了，究其原因是根本没搞懂为什么要早起,早起以后到底要做什么？
早起的任务必须要和你的目标强相关，为你的目标服务。比如你报了英语考级，那早起要背单词、练语法、听语音等。如果早起后选择了刷视频、浏览网页，那我还是建议你多睡一会儿吧。
分享我的早起清单给大家，希望对你们的早起有所帮助。
02
日程清单
对于许多掌握一些时间管理知识的人来说，日程管理或许是最基本的方法了，因为你很难想象一个从来不做日程计划的人每天能高效完成任务。
通常情况我们采用“吃掉大青蛙”的方法来制定日程清单，这样能够快速理清脉络抓住主次，然后干掉那些又大又丑的青蛙。
给大家推荐两款非常好用的手机App：滴答清单和奇妙日程，以滴答清单为例：每天我们可以把任务罗列出来，实时查看任务的进程。
有些粉丝询问：“泡泡教练，你认为手写日程好还是电子日程比较好”，其实我认为没有好与不好，只有适不适合。
对于初学者建议手写日程，目的是增加仪式感，毕竟养成制定日程的习惯比采用哪种形式记录更重要。
对于我来说，比较喜欢使用电子化的日程清单，主要是便于随身携带和实时掌握进度。
03
上班前任务清单
多次被闹钟催醒，最后实在受不了才懒懒散散起床，洗涮过后才发现上班时间已经临近，于是你在上班途中简单买点早餐狼吐虎咽地吃下去，之后开始挤地铁，地铁到站后飞奔到办公室，压着点打了上班卡。
就这样你稀里糊涂地开始一天的工作。
如果你是一位职场人士，那么上班前的一小时工作任务安排以及执行情况直接决定了你当天的工作效率。最好是上班前对要展开的工作任务进行一次点检，这样可以极大提高效率，告别一整天的瞎忙。
04
自律点检清单
如果我问你：本周环比上周你的任务达成情况是进步了还是退步了，你怎么回答？我知道你无法回答，因为你的自律任务完成情况无法追踪无法衡量，对吗？
所以我会用自律打卡清单来让自己的自律变得可视化。这样就能清楚地知道自己本周、本月的实际表现状况以及和目标之间的差距并查漏补缺。
05
习惯养成清单
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
所以我们经常听过一句话：21天你就能养成一个新习惯。
很多人信以为真，立了一堆flag，自以为坚持21天就可以万事大吉，没想到还是一朝就被打回原形。
于是习惯养成的时间被延长到30天、40天，但成功者还是寥寥无几。
一个习惯的养成到底需要几天？有没有什么简单到不可能失败的习惯养成方法？怎样才能戒掉坏习惯？
现在我把自己的21天习惯养成打卡模版送给大家！
这就是我的习惯养成模板，我用的是印象笔记模板的表格，有喜欢的可以自行保留，希望你们用一个又一个的习惯逐步走向卓越。
你今天所做的事，都是向着明天的你前进，当你一周内重复同样的行动，你就开始触及到变化的表面，当你一月内，重复同样的行动，你会开始注意到细微的差别，当你坚持这样做一年，或者两年，甚至是五年，你再也不是从前的自己了。
因为篇幅有限，只选取五个典型的时间管理清单分享给大家。如果想了解更多的时间管理方法及工具可以私信告诉我。
写在最后
清单是一种工具，也是一种生活和工作方式，更是一场深刻的观念变革。
理解清单的价值，学习清单的方法，提升效率、确保安全，改变将在无声无息中悄然发生。
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