我觉得现在网上的什么设立目标，正确的方法，及时的反馈什么的都是理论上的，对于实际行动没有什么意义，想要真正的实践是需要极度自律的.

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想要付出实践最好的办法就是需要一个监督人，人总是习惯在别人的督促下做事，这个人必须对你有威慑力，而且愿意帮助你才行.

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如果没有这个监督人就只有靠自己了，适当的惩罚奖励措施是必不可少的，比如如果没有完成，就惩罚自己做最不愿意做的事情.完了几次奖励自己一次购物什么的，当然得对自己有吸引力.

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还有你需要给自己一个理由，早起是为了什么，必须要这么做，身体不好，而早起的前提是必须早睡，比如熬夜会变丑，身体状况下降，长胖，这些理由能秒杀掉自己的，你就有了做他的动力和必要性，读书是需要读哪一类的书籍，是自己缺乏的，工作必须要学的之类，跑步是因为感觉身体状态在下降，肥胖，都是很好的理由，你需要这些激励你自己的理由.

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最后就是执行了，我建议不要定目标，就看一天望一天，做好了一天，坚持想着完成明天就好了，这样一天一天，一步一步才是最实际的！希望对你有所帮助！