很多痛苦，并不是来自别人的伤害，而是我们心里住着一个严苛的自己，不停在审判自己。
一件事没有做好，外人或许转眼就忘，只有我们反复回放过程，不断挑自己的错：要是当初我再懂事一点、再周全一点、少说那句话、多做那件事，结局会不会不一样。
别人的否定只是一瞬间，可自我责备会无限延长这份伤害。哪怕外界已经翻篇，内心还在不停复盘，反复惩罚自己。
我们习惯拿世俗的标准捆绑自己。做妻子要周全，做母亲要完美，做人要大度懂事。一旦达不到期待，就开始责怪自己不够好。很多委屈不是事情本身有多难，是做完之后，还要再被自己批判一遍。
别人可以不理解你，但最不该苛待你的，恰恰是你自己。
犯错是人的常态，考虑不周也是人之常情。不必把所有责任揽在身上，有些结果是环境、是他人、是因缘共同促成，不全是你的过失。
觉察到自我责怪升起的时候，可以试着停下来：如果是朋友遇到同样的事，你未必会如此严厉指责他。那为何要对自己这般苛刻？
允许自己有局限，允许事情有缺憾。不必事事圆满，不必人人都满意。
放下对自己的审判，不是放任不作为，而是停止无意义的自我攻击。把用来内耗的力气，用来接纳真实的自己。
真正的和解，始于不再和自己为敌。
