我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以私信我一起讨论噢！
——shun
2018.10.12，杜坎饮食速效期第一天
早上空腹体重62.6kg
早餐：无糖豆浆（黄豆+少量黑豆）+ 一颗鸡蛋
午餐：烤鸡腿（去皮）+烤虾
做法：鸡腿洗净去皮去骨，加适量生抽（生抽和酱油有区别）、黑胡椒、盐，腌制15分钟，放进烤箱，230℃，15min；虾去虾线洗净，加适量生抽、盐，放烤箱，230℃，15min。
晚餐：水煮牛肉+豆腐葱花汤
做法：牛肉（不含雪花）切薄片，水沸下锅，变色即刻捞出（煮久牛肉口感不好）；蘸料：小米辣+生抽+香菜（葱花也可）；豆腐切小块，沸水下锅，两分钟后起锅，加适量盐、葱花即可。
10.13，杜坎饮食速效期第二天
早上空腹体重61kg，减重1.6kg
早餐：脱脂牛奶+一颗鸡蛋
午餐：烤鸡胸肉+豆腐虾汤
做法：鸡胸肉洗净，用刀背松肉，加适量生抽、黑胡椒、盐，腌制15分钟，放进烤箱，230℃，15min；豆腐切小块，虾洗净，沸水下锅，两分钟后起锅，加适量盐、葱花即可。
晚餐：烤里脊肉+蛋花汤
做法：里脊肉（瘦肉）切片，加蒜泥、适量生抽、盐、孜然粉、辣椒粉，腌制15分钟，进烤箱，230℃，15min，沸水下鸡蛋，搅拌即可出锅，加适量盐、葱花。
（因为太懒，所以今天才开始更新，所以这次是两天的菜谱一起更，见谅！今天的菜谱明日更~）
我是杜坎饮食法的执行者
每天我会更新每日三餐、体重变化
可以私信我一起讨论噢
