上篇文章「为什么我们必须停止抱怨」中，我们明确了什么是抱怨，抱怨的原因以及为什么要停止抱怨。这篇文章和大家分享戒掉抱怨的方法。
一、停止抱怨的过程
在「为什么越无知的人越自大」这篇文章中，我们用思维的脚手架矩阵，分析了学习的四个阶段：
无意识的无能阶段：不知道自己没有某方面能力，不知道自己不知道；
有意识的无能阶段：知道自己没有某方面能力，知道自己不知道；
有意识的有能阶段：知道自己有某方面能力，知道自己知道；
无意识的有能阶段：不知道自己有某方面能力，不知道自己知道。
同样，逐步戒除抱怨这个坏习惯的过程，也需要经过这四个阶段。
1、无意识的无能阶段
尚未意识到自己在抱怨。
这个阶段，我们需要搞清楚什么是抱怨，学会识别抱怨，能把抱怨和倾诉等区分开来；需要深刻的认识到抱怨的坏处，对停止抱怨拥有强烈的渴望。
2、有意识的无能阶段
能清楚的意识到自己在抱怨。
在这个阶段，需要去认真分析自己为什么会抱怨，定期对自己的抱怨情况进行反思，在加深对抱怨的坏处的认识，同时想出调整和改变的方法。
在这个阶段，我们可能会很沮丧，发现自己是如此的喜欢抱怨，觉得自己的状态很糟糕，很容易气馁放弃。
因此，在意识到自己的抱怨之后，一定要先鼓励自己，我已经能够意识到自己的抱怨，这已经是非常大的进步了。相信自己只要慢慢来，不断反思改进，会越来越好。
3、有意识的有能阶段
有意识的减少抱怨，逐步实现碰到问题时能刻意的不抱怨。
在这个阶段，抱怨的消极言语会少很多，积极的沟通言语会逐渐增多。
我们会逐渐对自己的言语比较敏感，能快速的捕捉自己要抱怨的前兆，能逐步在要开口抱怨之前，就修正自己。
4、无意识的有能阶段
已经拥有了积极处理问题的习惯，基本实现不需要刻意控制，毫无觉察的不抱怨了。
经过前面数月的刻意训练，不断反思和修正，我们碰到问题的时候，积极的处理问题的心态替代了消极抱怨的心态，我们将自己的注意力聚焦在解决问题上，而不是问题本身，我们将更高效，更快乐，更容易感恩。
上面是养成不抱怨习惯的四个阶段，具体的停止抱怨的方法有哪些呢？下面和大家分享停止抱怨的五个行动方法。
二、停止抱怨的方法
1、21天不抱怨行动
具体的行动方法论
寻找一只手环戴在一只手腕上。从此刻开始连续21天不抱怨之旅的第一天。
当发现自己抱怨、批评、讽刺别人的时候，将手环移动到另一只手上，重新回到21天的第一天。
持续坚持。知道自己做到手环不换手，也就是自己不抱怨。
使用这个方法有几个需要注意的问题：
每次抱怨后，立即移动手环；
记住自己是第几天没有移动手环了，可以写在微博或者每日的反思日记中；
一定要严格遵守规则。
2、改变自己的言语
我们的言语有着强大的力量，当我们改变嘴里说出来的语言，就会开始改变自己的人生。
尝试用积极的词汇来替代消极的词汇。比如：用机会替代问题，用挑战替代挫折，我可以替代我不得不等等。
当自己用的词语是积极的时候，我们的心境也是积极的，通过积极的词汇给自己暗示，让自己改变。
3、寻找一起培养不抱怨习惯的伙伴
我们常说一个人走得快，但是一群人走的远。这个前提是这群人是一群志同道合，拥有同样目标，并且对达到目标渴望非常强烈的人，否则，一群人往往走不远。
找到一起培养不抱怨习惯的伙伴，建立一个游戏规则，比如契约金玩法，互相督促，互相监督。
4、给自己一个可以抱怨的时间
在前期逐步刻意练习不抱怨的时候，我们可能会有很大的不适应，觉得自己憋得难受，那就给自己确定一个可以抱怨的时间。
比如，下班后回家路上的19:30-20:00，在这个时间里，自己可以抱怨。每天不到这个时候，或者过了这个时候都不可以抱怨。
这样确定了抱怨时间之后，往往会出现，没到抱怨时间时，自己想抱怨就忍住了，到了抱怨时间，自己都忘记了要抱怨什么。
5、每日反思和总结
不管是21天不抱怨行动，还是改变自己的言语，都需要对当日进行总结和反思，看自己是否遵守21天不抱怨行动规范，言语上是否有改进。
在戒除抱怨的过程中，反思是有利的抓手和武器。关于反思的具体内容可以参考「反思让我们的能力复利增长」，在这里就不再赘述了。
最重要的提醒：在了解这些方法之前，自己一定要深刻的认识到抱怨的危害，要给自己停止抱怨找到重大的意义，让自己对停止抱怨有强烈的渴望，否则，你是不会去做，或者说就算去做，也做不了几天的。
你准备好戒除抱怨了吗？欢迎讨论！
