觉察日记:1、今天一鼓作气完成了写作营的文章，觉察到内心的恐惧都是自己想象出来的；2、每天越来越喜悦，觉察到把注意力放在自己身上时内心很轻松；3、与朋友相处时，去欣赏赞美对方，觉察到自己心中也看到的都是美好。
丰盛日记:1、我拥有看见美好的内心；2、我拥有理解别人的同理心；3、我拥有独立的思想；4、我拥有喜悦的内心；5、我拥有相处轻松快乐的家人。
松规条:1、我应该总是很敞开；2. 我“可以"总是很敞开；3、我可以"有时"要求很敞开；4.、我可以要求自己很敞开，当我内心有力量时；5.、我可以要求自己很敞开，当我放下恐惧；6.、我可以要求自己很敞开，当我不再包裹时。
强有力提问:我成为自己想成为的人会有什么样的感受？
