7:00起床✔

7:30早餐✔

7:45-8:00护肤✔

8:00-9:00阅读✔

9:00-11:00自定义✔

11:00-11:30加餐✔

11:45-12:15午餐✔（细嚼慢咽，八分饱）

12:15-12:45站立或散步✔

13:00-13:30午睡✔

14:00-16:00学习/工作✔（提神醒脑+新陈代谢）

16:00-16:30下午茶✔

17:00-17:30晚饭✔（少油少盐 要清淡）

18:00-18:30休息✔

19:00-20:30看电影和家人聊天✔

21:00-21:30洗澡✔

21:45-22:00护肤按摩+颈部护理✔

22:00-23:00阅读✔

23:00-23:15拉伸✔

23:15-23:30写日记 睡觉✔

                      30天养成好习惯

1.多运动 能站着记忆不要坐✔

2.每天喝足3杯水✔

3.多吃水果蔬菜 少吃零食✔

4.坚持阅读✔

5.记得吃保健品✔

6.勤洗手✔

7.出门防晒✔

8.卸妆干净✔

9.早晚梳头✔

10.护肤不偷懒✔

11.早晚按摩瘦脸✔

12.洗澡后涂身体乳✔

13.记得用护手霜✔

14.涂睫毛增长液✔

15.涂润唇膏✔

16.涂生发液✔

17.涂指甲营养液✔

18.睡前运动✔

19.写日记✔

20.睡前量体重✔

21.不跷二郎腿✔

22.走路不驼背✔

23.坚持泡脚 缓解疲劳✔

24.早晚认真刷牙✔

25.多吃黑色食物 头发更健康✔

26.坚持是最重要的✔

                        每周打卡事项

清洁面膜×1

发膜×1

修眉×1

洗发×3

美白面膜×2

补水面膜×3

眼膜×3

看完5部电影 2本书