读书摘记：《整理情绪的力量》
最近情绪不稳定，抑郁有复发的迹象，为了开解自己，找了些书看。这本《整理情绪的力量》是最近看的基本书里面，比较能看的下去的一本。
一般这样的书，理论干货太多，很可能难以下咽看不下去。干货不多全是鸡汤，又会让人觉得淡而无味，不解决焦虑问题。
这本书还算不错，条理清楚，事例也简单明了。
我在读的时候边做了个树形图，以备以后翻看。
然后把自己看到有感而发的另外做了标记。
能够掌控情绪的人，才能稳住人生的舵，不偏航抛锚。
风雨再大，坚持下去总会有彩虹。
与大家共勉。
闲谈到此，以下是读书摘记，纯干货。
1.向他人发泄的怒火和烦躁等情绪会变成怨恨反弹回来，而对他人的感谢会变成爱反馈给自身。我们给予他人的，他人最终会还给我们。这就是人际关系中的普遍法则。
2.笑容会让人感到从容，可以让人宽宏大量地面对现实。在人际关系中，如果可以相视一笑，关系也会瞬间变好。如果你觉得没有那么多值得高兴的事，我的建议是，先试着在和别人打招呼和说话的时候保持微笑。
3.对方重视什么，会因为什么而焦虑，了解了这些再去应对，就会使人际关系发展得更顺利。或许在了解自己性格的同时，知道自己也有做不到的地方，就能拥有谦虚的心态。
正确整理烦躁情绪的方法
一、 转换心情，斩断烦躁
二、思考烦躁的根源
三、分开考虑「可以解决」和「无法解决」的事项
四、以上方法都无效的话，就要大规模地消除压力
应对烦躁情绪，最重要的就是要早发现、早整理。为此，要多在「以美好的心情过一天」上下功夫，趁着烦躁还很微弱的时候就要将其整理好，争取转换好心情。 如果情况变得很严重，恢复的时间也会变长。
如果有个自己怎样都无法原谅的人，也可以把枕头之类当作对方揍一顿，这个方法会比你想象中更好用。
正确整理孤独情绪的方法
一、先做个应急整理
二、和身边的人说说话
三、接触大自然
四、问问自己「我真的很孤独吗」
五、做些一个人时才能做的事情
六、为了自己用心过生活
正确整理悲伤情绪的方法
一、来一次彻底的宣泄
二、多和他人共处
三、 试着暂时离开伤心的根源
四、在悲伤中思考过去
五、在悲伤中思考未来
六、在悲伤中思考现在的行动
正确整理怨恨情绪的方法
一、寻找解决问题的办法
二、寻找需要反省的地方
三、寻找不幸中的万幸
四、思考怨恨带来的损失
五、不要强求感谢和回报
六、承认原因的复杂性
七、 提出一些无伤大雅的「报复」
八、朝着自己的目标前进
正确整理嫉妒情绪的方法(普通篇)
一、意识到自己羡慕的是什么
二、学习谦虚
三、对幸福心存感恩
四、认同并称赞对方的成长
禁忌
轻视对方。
说坏话。
退缩。
正确整理嫉妒情绪的方法(恋爱篇)
一、如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界
二、如果不想嫉妒，就要理解男性的本质
三、如果感到嫉妒，不要理会
四、如果感到嫉妒，就试着改变表达方式
五、如果感到嫉妒，就把「谢谢」说出口
正确整理自我厌恶的方法
一、将错就错(目标是不完美主义)
二、 坦然自嘲
三、从跌倒的地方爬起来
让你更爱自己的小运动3+1
小小的承诺。
小小的感谢。
小小的付出。
尽量以好心情度过一天。
正确对付拖延症的方法
一、从简单的工作开始
二、从自己喜欢的工作开始
三、在纸上写下[今天要先做完某事」 并贴起来
四、试着感谢自己，「谢谢你在今天....点完成了工作」
五、花一天来模仿能干、工作效率高的人
六、不顺利时捎带着做些自己擅长的事，适时休息一会儿
七、 活动身体，释放声音
正确整理后悔情绪的方法
一、 「事情已经发生，也没办法了」
二、 「不管怎样我都原谅你」
三、「学习 了这次的经验，接下来该怎么办」
四、「吃一堑长一智」
五、「 多亏这次错误，我才可.....
禁忌: 对过去的不舍
一、「当初要是做了 就好了」
二、 「要是...的话」
让不安感减弱的话
一 、 「这种不安感可以消除吗」
二、「现在我能做什么 呢」
三、「总这么 担心也于事无补」
四、「只要做了....
五、「船到桥头自 然直」
六、「今天晚上吃什么好呢J
禁忌:对未来的不安
总做消极的预想，它就会变成现实，因此不可以这样去想。你应该想象最好的情况，欢迎即将到来的未来。
