引导语：还记得健康的四大基石是什么吗？均衡的营养，充足的睡眠，适量的运动，快乐的心情！今天我要给大家分享，关于运动系统的健康问题。

先普及一下：人体是由系统组成的，八大系统。系统是由器官组成的，器官是由组织组成的。组织是由细胞组成的。

第一部分：运动系统的构造和功能：

运动系统由骨，骨连结和骨骼肌三种器官组成，骨连接也被称为骨关节。骨以不同形式连接在一起，构成骨骼，形成了人体的基本形态。骨胳肌附着在骨骼上，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以关节为枢纽，产生杠杆运动。

人的运动是很复杂的，包括简单的移位和高级的活动，如语言，书写等，都是由骨，关节和骨胳肌互相配合，共同实现的。

运动系统的第二个功能是支持，构成人体基本形态，头，颈，胸，腹，四肢，维持体态。

运动系统的第三个功能是保护。由骨，关节和骨胳肌，形成多个体腔，颅腔，胸腔，腹腔和盆腔，保护脏器。

骨，关节和骨胳肌，这三个器官当中，骨是被动部分，骨骼肌是动力部分，关节是运动的枢纽。

今天，我们重点给大家分享骨骼和关节的常见疾病和保养方法。

第二部分：骨骼的功能

我们先来看一下骨骼都有什么特点？骨的结构包括骨膜，骨质，和骨髓。骨膜由纤维结缔组织构成，含有丰富的神经和血管。对骨的营养，再生，和感觉有重要作用。

骨膜又分内外两层，外层致密，有许多胶原纤维束穿入骨质使之固着于骨面。而内层疏松，有成骨细胞和破骨细胞。分别具有产生新骨质和破坏骨质的功能。幼年期功能非常活跃，直接参与骨的生成，而成年时转入静止状态。但是骨一旦发生损伤，如骨折，骨膜又重新恢复功能，参与骨折端的修复愈合。而老年人骨膜变薄，成骨细胞和破骨细胞的分化能力减弱，因而骨的修复机能减退。

骨又分骨密质和骨松质。骨密质一般分布于骨的表面，质地紧密，耐压性较大，骨松质呈海绵状，分布于骨的内部，虽然质地疏松，但却体现出既轻便又坚固的性能，如何以最少的原料发挥最大功效的构筑原则！

骨主要成分是钙，人体99%的钙都在骨骼当中。只有1%的钙游离于血液当中，用于制造各种激素和酶。当血液中的钙不足时，就会从骨骼中调取。所以，一般抽血化验都不会缺钙。真正检测是否缺钙，应该做骨密度检测。

骨髓充填于骨髓腔和骨松质间隙内，胎儿和幼儿的骨髓内，含发育阶段不同的红细胞和某些白细胞，呈红色，称红骨髓，有造血功能！五岁以后，长骨骨干内的红骨髓逐渐被脂肪组织代替，呈黄色，称为黄骨髓，失去造血功能。但在慢性失血过多或重度贫血时，黄骨髓可转化为红骨髓，恢复造血功能。而在椎骨，肋骨，胸骨，股骨的近侧端骨松质内，终身都是红骨髓。

知道了以上特点，我们就能得出以下结论：

1，钙是形成骨骼的原材料，要想骨骼结实，承重能力强，必须有足够的钙。

2，骨膜内层，成骨细胞和破骨细胞的功能，促进骨骼生长，幼年期特别活跃，而成年期处于静止状态。因此要想长高，必须在成年之前补充足量的钙。成年以后再补钙也不会长高了。

3，成年以后，钙很难再沉积在骨骼上，而身体每一天都在消耗钙。如果当天食物中摄取的钙不够当天消耗，就会从骨骼中调取，导致骨骼越来越疏松。骨质疏松了，就容易骨折。因此，在成年之前，应该储存足量的钙在骨骼当中，成年之后，每天都应该摄取足量的钙，防止骨骼中的钙流失。

4，根据我们以前学的知识，成年人每天大约需要800到1000毫克的钙，成长期的儿童，骨折后恢复期的病人，每天的需要量应该大于这个数字。

5，由于化肥的大量使用，农作物当中的含钙量极低，食物中钙的主要来源是海产品。而我们对海产品的摄入量相对不足，因此，中国人几乎人人缺钙，只是程度不同而已。

6，儿童缺钙，骨骼无法正常生长，会导致个头矮小，身体畸形，鸡胸脯，罗圈腿，长牙晚，牙齿稀，严重的会导致软骨病。由于钙还有安抚神经的作用，成人缺钙会导致：失眠，多梦，出虚汗，骨质疏松。骨折的人缺钙，导致骨伤无法愈合！

缺钙还会引起其他问题，比如说：骨质增生，骨刺，椎间盘突出等。

当每天摄取的钙，不够当天消耗时，就会从骨骼中调取。而骨骼中调取的钙，只有极小一部分被身体利用。大多数都流失了，而流失的过程中，又有一部分被吸收回来，放在了人体最需要的地方，这就导致了骨质增生。在食物中摄取的钙不会！（食物中摄取的钙先进入肝脏，肝脏负责调配，而从骨胳中流失的钙先经过肾脏）

第三部分：关节的功能

骨骼与骨骼之间是通过关节相连的，关节就相当于是一个轴承，可以让骨骼在肌肉的控制下做各种活动。

关节是由软骨，滑膜，滑液，和韧带组成。韧带负责把两端的骨头连在一起，关节滑膜，负责分泌滑液。滑液起到营养软骨和润滑抗炎的作用。软骨能够缓冲作用和减少摩擦。

如果没有软骨，那上下两根骨头就会硬碰硬，容易损伤。软骨就可以起到减少摩擦的作用，而软骨自身没有神经和血管，它的营养来自于滑液！

软骨就像一个海绵，一捏，里面的滑液就会释放出来，一松开，外面的滑液又会吸进去。通过这样的过程，来吸收营养，排出代谢产物。

因此我们需要运动，只有运动才会对软骨造成挤压，促进新陈代谢。但过量运动，又会增加软骨的磨损，软骨磨损后，就会形成骨关节炎。

随着年龄的增加，关节的磨损加剧。中国60岁以上的人，有一半儿都有关节疾病。而75岁以上的人，80%都有关节疾病。因骨关节疾病致残的，占53%。严重的影响了生活质量。

人老了，所有的合成能力都会下降，而分解没有改变，所以软骨也是在不断的退化。就跟骨密度一样，人老了，骨密度逐渐下降，而软骨的密度也会逐渐下降，这种衰老的表现难以抵挡。我们没有办法改变，但是我们可以做到，减慢它的衰退的速度。

除了年龄因素外，还有哪些因素加速我们骨骼的退化呢？

不良的生活方式，关节的负荷加大，运动保护不足，以及肥胖，都是加速关节损伤的原因。

大家现在上班就用电脑，下班电视，平时没事干，还要按手机。我们坐的机会太多了，整天坐着不动，结果关节软骨没有动过。没有压力给他，他不能够收缩，也不能膨胀，营养就不能送进去，里边产生的垃圾废物也不能够把它挤出来，所以关节就更容易老化损伤。

以前我们关节损伤，主要是膝关节和腰关节，现在又多了一个颈椎。为什么？就是你手机和电脑的问题了！

运动量过大，也会导致关节软骨加速磨损。以膝关节为例，所有的重量都加在他身上。

最适合的运动是平路步行，如果步行，对关节的磨损是一的话，那上楼膝关节的磨损就是二倍，而下楼对关节的磨损是八倍。上山对关节的磨损是两倍，下山对关节的磨损就是八倍，穿高跟鞋就相当于你始终都在下山，对关节的磨损非常严重。爱穿高跟鞋的女性，骨关节炎的发病率是男性的三倍。最适合的运动是游泳，因为既增加了运动，又没有把重量全放在关节上。

肥胖的人，由于体重的增加，给关节造成了更大的压力，加速了软骨的磨损，所以肥胖的人，关节比别人的寿命更短。

骨关节炎最先表现的就是痛，然后关节肿胀，关节畸形，最终导致功能障碍。

关节退化是一个渐进的过程，根据不同程度，采用不同的方法进行治疗，最轻微的，是理疗加上教育。如果程度严重一些的，就会给一些局部的药物，比方说膏药，贴剂擦剂。如果更严重的，给全身的镇痛药物，比如布洛芬。再严重的就是关节腔注射药物，注射糖皮质激素。这个副作用相当大。发展到最后一步，就是手术，置换关节。

人体有很多关节，不是每一个关节都可以换的。而且置换的关节是有寿命的，置换的人工关节大约能够用15年，15年之后，你就没法再换第二次了。如果一个人在50岁的时候置换了关节，65岁以后怎么办？因此我们要尽可能的保护我们的关节。不能等关节出现了问题，去找医生。

那如何来保护我们的关节呢？

第一：适量或者合理的运动，减少关节负重，减少磨损。不运动不行，过量运动也不行。我们可以爬山上去，坐缆车下来，爬楼梯上去，坐电梯下来。既增加了运动量，又减少对关节的磨损。平地走路最好，肥胖的人要减肥。

第二：加强营养，延缓关节软骨退化，促进关节软骨再生。

软骨的主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白占59%，蛋白多糖，也叫葡萄糖胺占31%。软骨细胞占10%。

所以从营养的角度来看，第一个是胶原蛋白的合成，第二个是蛋白多糖的合成。

如果有足够的营养，可以增加软骨细胞的活力。细胞如果没有营养，当然它的活力就会下降，死亡就会加快。

如果有足够的营养，可以促进胶原蛋白和蛋白多糖的合成。可以加速生成新的关节软骨和滑膜的完整性。也可以诱导产生关节的滑液。促进关节功能的恢复。

因此我们要提供足够的营养素，包括蛋白质，促进形成胶原蛋白的维生素C，还有促进蛋白多糖生成的葡萄糖胺。

市面上有很多号称是补充胶原蛋白的营养品，这些宣传是对消费者严重的误导，蛋白质需要分解成氨基酸，才能被吸收。被吸收的氨基酸，通过肝脏分配到各个器官，再组合成新的蛋白。也就是说，你吃的是胶原蛋白，但在身体里重新组合以后，他不一定是胶原蛋白。

我们知道氨基酸有22种，其中赖氨酸和脯氨酸加上维生素C，合成胶原蛋白。因此我们要补充优质蛋白和维生素C，才能形成胶原蛋白！

维生素C还能修复肌腱，韧带和软骨，延缓软骨的老化。越酸的水果维生素C含量越高。

关节的另一个营养物质是葡萄糖胺，葡萄糖胺是形成软骨的关键组成成分。软骨在不断的磨损，如果葡萄糖氨聚合物的含量不足，破损的软骨组织就无法得到修复，导致软骨组织的完整性被破坏，从而形成骨关节炎。

葡萄糖胺和葡萄糖是完全不同的两个物质，葡萄糖胺在人体里可以自己合成，成年人每天自己合成的葡萄糖胺大约是4到20克左右，年龄越大，合成能力越低。

人在30岁的时候，葡萄糖胺的合成含量是最高的，30岁以后，体内的葡萄糖胺急速下降。45岁时，体内的葡萄糖胺含量只相当于18岁时候的18%。70岁时合成能力几乎为零。所以老年人稍不注意关节就损伤了。

天然食品里也有葡萄糖胺，但是很遗憾，往往都含在被我们扔掉的那一部分里边。比如说虾壳，蟹壳。贝壳类的外壳。

美国的数据统计，119名七关节炎患者，每天口服1500毫克的葡萄糖胺，两年后，轻度膝关节炎和管腔狭窄有效果。

在中国也有研究，膝关节炎患者每天口服1500毫克的葡萄糖酸，六周一个疗程，四周后重复一疗程。膝关节休息痛，运动痛，压痛，关节活动度，晨僵及行走能力等临床症状的治愈力为50%。好转率40%。总有效率达95%。

葡萄糖胺的另一个作用是镇痛作用，一般医生对关节炎患者通常给的镇痛药物是布洛芬，而布洛芬和葡萄糖胺做对比实验，服用葡萄糖胺的人，镇痛效果优于布洛芬。布洛芬对人体是有副作用的，而葡萄糖胺是营养物质，不存在任何安全问题。

葡萄糖胺还能提高滑膜产生透明质酸的能力。关节腔内正常的透明质酸水平可以降低软骨面的退变，减轻骨性关节炎的症状。

葡萄糖胺如此重要，而30岁以后，体内合成葡萄糖氨的能力急剧下降，食物中又很难摄取，我们只有通过外源性的营养保健品来补充葡萄糖胺。

中老年人，上班族，肥胖或超重的人，爱美的女士，以及运动爱好者，都需要好好的养护关节。

一辆汽车，5000公里就得换机油保护轴承，人的关节跟你一辈子，你保养过吗？骨骼与关节的疾病重在预防，一旦有了问题，各种方案都只能延缓它的进程，无法完全修复。所以，当有人跟你讲健康讲保健的时候，你一定要认真的听取采纳意见。