【2020-11-02 日精进 第167天/1825】表现：8分

周目标

1.卡片阅读法练习：《自我导向行为》+《自我》

2.自我观察日记/天（早晚）

3.周复盘+周计划（周末）

4.关于意义输出（周三前）

5.跑步3次+3次跳操（平板）

前提（A）

¹情境：今早5:15正常起床，有点鼻塞。晨起模式开启：洗漱，翻看昨晚重要留言信息，喝水，起床晚了，跟孩子聊了几句就开始阅读，情绪在2分多钟后才平复。（起晚→晨起模式→有点慌乱→沉浸阅读状态延迟）。

²今日要事：：周复盘，观察日记，完成阅读输出，下午晚上小组聚会，永澄老师目标达成讲座。

³想法：先查今日要事，预估每件事完成时间，查去聚会地点路线预估时间，计划出最迟出门时间。预估复盘，观察日记，聚会时间，预判讲座是否能看直播。

⁴他人行为：6.26永澄老师开始分享。儿子发视频交流。

行为(B)

想法：①以为今早永澄老师不分享，让我们自主读，心中想，我可以慢一点。②复盘昨日后果，并分析，根据今日关于行为（思想，行动，情感）在自我改变计划中关注重点修改自我观察日记模板 。③复盘要有参考标准。④2点前完成除直播外所有学习任务。⑤小组聚会讨论如不能及时结束和听讲座情境不适合，推迟回听讲座。

行动：

¹停自己阅读听分享，受益很多。

²暂停写观察日记，与儿子聊了33分钟，沟通交流的话题就是自我导向行为，儿子又给我上了一堂认清自己的课，惊喜赞叹儿子的体验+思考，为儿子的自我调节认识、方法以及对幸福快乐的理解更放心了。因为想到的任务，与孩子交流控制了时间。

³修改观察日记模板和补充昨晚没复盘的内容，用时1h33′，周复盘用时1h8′

⁴小组聚会讨论修改小组愿景目标，对幸福+效能的原有愿景，这次把幸福更具象化了些，描绘了80岁后我们还可以一起吃饭聊天，我也兴奋地分享了关于自我导向行为计划自己的感悟，涉及到目标制定和检视的重要以及小组下一步聚焦小目标达成。

⁵直播没看成，手机卡进不了，推迟回看，也建议小组伙伴学习。

情绪：开心，困。

后果（C）

¹所以在6:26时，本章节卡片法阅读没完成。后续抽时间完成，用时90分钟。在自己设定的子目标1.5-2h内完成[x]

²当天观察前提和阅读行为用时18′，修改补充昨日对行动，情绪，思想的记录+修改观察日记模板用时1h33′，周复盘永时1小时8′。[]（超时）

³小组讨论愿景只对幸福进行了具象化描述，对效能只提了周目标达成，月目标达成想法。大家没有分别发言。

⁴回家路上就困了，还是打开Y直播看了老师前半部讲座，10:30睡觉。

情绪：开心+困

分析：

①1小时完成观察日记未完成。今早阅读第6章，对观察日记的记录内容有了新的认识，产生修改欲望后就立马在写观察日记同时就修改模板。（不在计划内）

结论：

①修改模板让记录更有效，修改模板也是有灵感的，及时修改会有惊喜感，虽然没在规定时间完成观察日记，但此行为价值更大。

¹1.5-2h完成阅读+口述（3w）；[x]

²1h完成观察日记。[]

②以孩子的学习时间安排为主，我的学习安排为辅，与儿子互相交流自主学习心得。

改进措施：

①把目标（新子目标）写在一张纸上，放电脑前随时提醒！（继续）

②周检测行为打卡（仍存在不良行为打勾记录）（继续）

¹习惯性进书房学习[x]

²在规定时间未完成阅读口述输出[x]

³新增不兼容行为运动打卡

③坚持子目标，并继续记录所需时间。