自控力是自己控制自己的力量，从定义上讲他是激励自己做某事，抑制自己做某事。但实质上他是由三个力量组成，一个主力量我想要，两个副力量我要做跟我不要。
从解剖学上来说，这三个力量刚好对应着人类大脑前额叶的三个区域，而这整体就代表着人的自控力。
为什么人类会出现自控力呢？
因为进化需要，在漫长的原始时代，如果一个人不能很好地控制自己，总是充满着原始的欲望，他就会去抢夺别人的配偶、粮食。而这种人在进化中会被率先淘汰，所以进化保留了有自控力的人类。但很不幸的一个消息是，原始时代的进化也淘汰了那些拥有超级自控力的人类。因为一旦食物短缺，有着良好自控力的人不会采取冒险措施，不会去抢别人的食物，结果反而把自己饿死了，所以进化保留了那些平时能自控，但血糖一旦下降就会采取冒险措施的人类。这群人类就是我们的祖先。
原始社会的诱惑非常有限，所以有限的自控力能够充分发挥作用，但现代诱惑非常多，人类本身自带的自控力远远不足，所以现代人类加强自控力成了一件急需解决的事情，那如何加强自控力呢？
我认为，人类完全可以利用自控力的特点，从而加强自己本身的自控力。那自控力有什么特点呢？
掌控自控力的前额叶位于大脑，而大脑是一块肌肉，所以自控力本身拥有了大脑的特点跟肌肉的特点。同时，自控力的出现是指人类为了未来更好的生活而对自己的激励跟抑制，他代表的是理智的自我。
大脑的特点是非常节省能量，所以拥有以下两个规律：
1.在没有自我察觉的情况下，大脑默认做最省能量的事情。
2.存在社会认同心理，会盲目跟随主流。
3.注意力在多次干扰下，会更容易受到诱惑。
肌肉的特点是用进废退，有固定值。
同时，从自控力那本书中，我们可以提取出其他理论，如下：
1.压力是意志力的死敌，任何会带来压力的因素都将减弱或摧毁意志力，如生病，焦虑，负债，愤怒，被拒绝，孤独等因素。
2.自控由于耗大脑能量较多，故如果大脑因能量不足的时候会放弃自控，即血糖一低自控力就下降。失控是大脑采取冒险策略。
3.存在道德许可和目标许可效应，即好的行为或好的目标短暂完成会导致放纵自己，从而远离真正的目标。
4.奖励中心不等同于快乐中心，奖励中心不断分泌多巴胺，促使我们行动起来，哪怕结果我们并不会太快乐。
5.自我批评增加罪恶感，反而更容易自我放纵，合理策略是自我谅解。
6.等待的时间变得越长，奖励就变得越来越廉价，价值越低。
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