当身体与某物相接触时（比如，地面、空气、椅子或扶手、床单、衣服等），将注意力集中于这种接触的感觉上。试着从多个视角想想，比如你和这件物品的连接，它对你而言有什么用处；想想这件物品对你的接纳，它对你的善意。体验接触它时的身体触感，将注意力全部集中于它的善意，直到你的内心涌出联结、被爱、被照顾的感觉。
示例： 将注意力集中在脚所接触的地面上，想想地面善意地支撑着你，为你提供可以走路靠近其他物体的基础，让你不会偏离正确的轨道。
将注意力集中在你所坐的椅子上，想想椅子是怎么接纳你的，它支撑你的背部，让你不致摔倒。
将注意力集中在床单上，想想它拥抱着你、围绕着你，让你感到温暖和舒适。
想想房间的墙壁，它把寒风冷雨挡在墙外，想想墙壁如何通过地板和空气和你产生联结，体会你与墙壁的联结，它提供了一处场所，让你拥有了安全感。
和一棵树拥抱，想想你和这颗树之间的联结，你和树都有生命，都被太阳温暖、被空气包围、被地面支撑着；
尝试体验这棵树对你的爱，它让你可以依靠，为你遮风挡雨。
随着音乐跳舞。随着音乐唱歌。一边洗澡一边唱歌。一边看电视一边载歌载舞。
起床时，在洗漱之前就唱歌或跳舞。参加合唱队，一起歌唱。独唱或是和朋友去唱卡拉OK。全神贯注于他人分享的内容。
全神贯注于正在做的事情，比如跑步、骑车、溜冰、走路。全神贯注地做一项运动。
将自己当成呼吸计数器，当你数“1”时，你就变成“1”，当你数“2”时，你就变成“2”，以此类推。反复地用很慢的速度说出某个字，将自己变成那个字。参加一场即兴表演。参加一个舞蹈课程。
