一天之中，我们有许多时间会掉落到情绪的漩涡里，为什么我们会有这么多起起伏伏的情绪?为什么我们会莫名的失落、莫名的不安、莫名的焦虑?当这些负面情绪出现时，我们会怎么办?
习性会让我们去压制它们，或是通过转移注意力(比如听音乐、看电影、购物、拼命工作等等方式)来缓解负面情绪。但这些都不是最明智的选择，压制情绪会让情绪闷在心里形成一座火山，一旦爆发，就很可怕；转移注意力只是让这些情绪暂时放在一间小房子里，它们并没有消失，还会时不时跑出来刺激刺激你。
我倒是认为，当负面情绪出现时，我可以当一个观察者，情绪是被观察的对象，我只需要静静地看着情绪起起伏伏，当心真的静下来观察一会儿，负面情绪竟然会消失殆尽，如果时常用这种方法观察，我会慢慢看见这些情绪的根源，大多数人的负面情绪来自内心深层的恐惧，如:对生死的恐惧、失去的恐惧、未来的恐惧。这些深层的恐惧会衍生出奇奇怪怪的行为表现以及林林总总的负面情绪。
如:对死亡恐惧会表现为害怕黑暗、害怕独处、害怕生病；对失去恐惧的人会特别怀旧，看到花谢叶落会莫名伤感，对家人有强烈的控制欲和抓取心等等；对未来恐惧的人可能表现为一个工作狂，一旦停止工作就会心神不安，或者做什么事都缩手缩脚，不敢选择做自己喜欢的事……
这些恐惧像一张暗黑系的大网，把我们的身心困得死死的。或许有很多人会感慨岁月蹉跎，过着过着，自己怎么就变成了这个连自己都不喜欢的样子，自己为什么不能成为某某人那么勇敢、自信、优雅、从容?实际上许多人所展现的外在都是假象，这个假象的制造者就是小我(虚假的我)，“小我”会制造各种谎言，会想尽办法让我们活在恐惧中，会让我们通过各种各样的抓取和控制来得到存在感，会不断让我们的身心分离，因为我们身心一旦合一，“小我”的价值将不复存在。
一天之中，我们大多数的时间都在用头脑思维运作，“小我”就是思维所创造的。或许我们会认为，思维可以让我更轻松完成各种复杂的工作，我可以轻松驾驭我的思维。如果你这样认为，那么请你关掉思维，让脑子完全放空。你若办不到，那么，很抱歉，不是你在控制思维，而是思维在控制着你。确切地说，大多数人都被思维控制着。思维会让我们常常活在过去或未来之中，为过去而懊恼、后悔、自责，或是为未来担心、焦虑、忧愁。
