自打记事起，好像每逢过年胖几斤成了再正常不过的事情。
但是，2017年的新年，我决定不这么过了！这个年，我不仅不要胖，还要变得更棒，在别人都松懈的时候我要更快的跑。
过年21天挑战计划的第一天，请了一名健身教练特地到群里给大家分享了一下过年期间的饮食，注意！过年这么吃，不会胖。
一日三餐，每一餐都必不可少，但是每一餐怎么吃，原来是有这样的讲究的。
早餐，是最关键的，提供一天的能量。以水果、粗粮、蛋白质为主。水果建议吃香蕉、苹果这类低热量水果，因为它们含有镁元素，可以帮助促进肌肉生长。粗粮（碳水）可以是玉米、山药、紫薯、土豆、南瓜等，有清肠效果。蛋白质为牛奶、鸡蛋白或者全蛋。
关于鸡蛋，有的人可能对蛋黄在胆固醇的方面有一些误解，其实蛋黄不会导致胆固醇升高， 但是蛋黄热量较高，所以建议一天内不超过3个蛋黄。
午餐，以肉类、碳水、蔬菜为主，肉类尽量不要吃皮，少油少盐，同时将肉眼可见的脂肪剔除掉。碳水仍然是粗粮为主，吃一些糙米饭也很好。过年的蔬菜有可能油很大，可以过一下水，或者吃色拉。
晚餐，是过年当中最难的控制的，因为大部分的聚会都会在晚上，那么晚上我们就放弃了吗？当然不！上来一桌菜，我们要挑着吃，蛋白质和蔬菜是我们主要方向，少量碳水或者无碳水。蛋白质挑选如鱼、牛肉、鸡肉。同时，有一点非常重要，禁油炸食物！
敲黑板！有很多女生会在早上喝一杯酸奶，晚上吃点水果，这是不对的！首先说酸奶，目前市面上的酸奶如益菌多、某某酸乳等，属于饮料一类，都是含有大量糖分的，如果喝乳制品的话，建议以纯奶为主。水果要安排在清早吃，有利于补充能量，晚饭后不要吃水果，记住了吗？
过年期间吃饭不要喝饮料，喝水吧~
关于锻炼，在锻炼前，要补充一点果糖或碳水，如果你是晚上锻炼的话，可以适当吃一些米饭，但是水果还是不要吃。锻炼后补充蛋白质。
关于健身工具，目前大家常用的keep是一个很好的工具，新手建议以全身性的运动为主，最后练一下腹肌。有一定训练基础的人，可以练一天上半身，再练一天下半身，而且每次都要做腹肌的训练（核心要一直练）。keep中的HIIT体能训练有很好减脂塑形效果，推荐。
关于复合型运动，尽量用到多关节。上肢可以是卧推、肩推、俯卧撑、划船，下肢为深蹲、硬拉、弓步拉、保加利亚蹲。
关于无氧和有氧，简单的说，无氧训练是帮助你消耗今天吃的东西，而有氧是帮助你消耗之前吃的东西，即脂肪。无氧和有氧要结合着做，教练提倡去健身房要先做0.5-1小时的无氧运动（器械），再去做有氧（跑步），跑步建议不超过半小时，总体训练不超过一个半小时。
关于频率：平时我们可以一周3-4次，练一休一或练二休一，不过我们这次是挑战赛，所以21天无休，每一天，除了要发饮食记录外，必不可少的是要运动，运动，运动，但是可根据身体情况进行运动内容的调整。
关于运动时间：最好的时间是上午或者下午三点左右，因为这些时间力量最大，锻炼也最有效果。
以上，就是过年饮食和锻炼的一些注意事项，你GET到了吗？
2017年的新年，当别人大吃大喝的时候我们在反懒反馋，就是要成为一个有钱有颜有人爱的心机girl！如果一定会有人又瘦又美，为什么不是你呢？
