【筱赧科普快递31】关于膳食纤维你了解多少？补充膳食纤维的原因你get到了没？

膳食纤维：碳水化合物家族一员。多糖中非淀粉多糖。包括：纤维素、半纤维素、果胶等。

来自权威的数据

1、 世界粮农组织建议正常人群膳食纤维摄入量为27克/天

2、 中国营养学会2013年提出成年人膳食纤维适宜摄入量为25克/天

3、 中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）强调患者高膳食纤维摄入25-40克，并额外补充水溶性膳食纤维10-25克。

和所有的食物一样，膳食纤维虽好，但也不是越多越好，在合理范围之内就可以。

增加膳食纤维的几个有效办法：

1、 膳食纤维补充剂，市面上有很多膳食纤维补充剂的产品，菊粉就是其中一个比较典型的产品，有效，快速。

2、 多吃蔬菜尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、红薯等等，膳食纤维含量比较丰富

3、 吃水果比如苹果，梨子，带皮吃，吃葡萄，猕猴桃，石榴可以带籽吃，都可以增加膳食纤维的摄入。

4、 吃粗粮：全麦粉，小米，玉米、高粱米，薏米都可以，用粗粮代替精制米面， 能很有效的提高膳食纤维的摄入。

5、豆浆（不去渣）也含有大量的膳食纤维，建议每天都可以食用。

6、 每天都吃菌藻类食物，比如裙带菜、海带、魔芋、木耳、紫菜中含有较多膳食纤维。

7、不含膳食纤维的食物：鱼、肉、蛋、奶等

最后提示一点，增加膳食纤维的摄入量对血脂异常患者有很好的疗效，也是血脂异常患者必须要执行的一条重要饮食原则之一。