用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)

一、语言模式

积极主动:

*我主动对产品深研和联系相关配件厂家；

* 我主动找妈妈聊天，谈心，说说自已心里的内心话；

*我主动去关注孩子，他的表达、想法、行为；

*我主动临在去听身边人的分享；

*我主动临在的去看同修们的作业。

我常用的是：如：（事业）这件事我是这样想的，我一定要把它做好；（孩子）你怎么了?你为什么会这样？ （人际）听到了分享，感觉不错，心里学到了，但还怕自已分享，因为感觉自已还没学好；（学习）想在群里互动，总会觉得自已上脑。

消极被动:

*我不愿做拼多多店铺；

*我不得不每天接送孩子；

*我不愿每天准时接孩子回家；

*我不喜欢看先生每天回家很放松的样子；

*我不得不必须自已重起亲事业；

*我不愿打电话给婆婆；

*我不愿打孩子老师电话关心学习；

我常用的是：这事我是不做的；你们这月的销售业绩怎么样啊？他不行必须我来，我可以的；讨好老师，我觉得我做不来；打通电话就让孩子和婆婆聊，我就表面光一下。

二、注意力焦点:关注圈与影响圈

*我的注意力在关注圈的事例如：看看朋友圈的衣服、美食，加一些孩子喜欢吃喝玩乐的公众号等 ，从来没体验过的就会积极主动去偿试一下。如小区聚会、学烘焙、电商，都是一时来兴趣。

*我注意力在影响圈的事例如：身体是重要的，每天需要坚持动态静心；白天注重把产品落实到点，制定规化与愿景；养成了有空就临在，不在以前一心二用；

*我注意力从关注圈调整到影响圈的事例如：早上瑜伽的同修们，现在她们的行当也很多，当她介绍行当时，心里很敏锐地接收到信息，而且也不被费精力，直接回到影响圈；在厨房，以前切菜快、炒菜也快、吃的时候感觉到不好吃，我偿试慢下来，有心去切去品，做出来是美味而又闪亮地，大家都特别爱吃，特别孩子。

三、心态和念头

*受害者心态和内在对话的例子：怎么就没出生在好条件的家庭，我怪妈妈不够关心我、没有陪伴只有物质，我的心是硬的没有温度的；我当时怎么不选 择嫁一个有钱的老公，也就不要我这么累了；孩子是我要生的，我要追求完美，难道 真就我来承担吗？不是的，一起承担。

*责任者心态和内在对话的例子：三个孩子都很可爱，我一定要好好陪伴与支持他们，让他们健康快乐成长，在他们吵的时候，我很害怕，害怕彼此之间受伤，我会用我全部力量支持你们。

*觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的：责任者为主导，受害者只是一时，知道最终都逃不了自已应该承担的后果，有因就有果。所以告诉自已是责任者，我必须担当、负责任。