今天走了40来分钟，专注呼吸有点止不住，后面扫描身体，到左腿时，总是不够专注，没有全然的给到她关注，似乎右腿在分散我的注意力。

走着走着，看到结香花被破坏，心里升起生气，对自己说着话，还想着自己可真容易生气。走向了另外一边，看到杏花的样子突然间反应过来，刚才的生气不见了。

哈哈，似乎是第一次体验到，原来情绪瞬间可以消失被替代。心住一念。头脑中只能容下一个念头，是过去当下还是未来？是呼吸还是身体某处？想起那个猴脑的视频，原始脑需要找事给她做，不然就东奔西逛去啦。开心与难过，放松与紧张……念头和情绪一样，当下只有一心一意。

每天用了两个来小时，专注单纯地与自己同在，很享受这样的感觉。

翻开非暴力沟通，提到非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用什么字眼进行交流。有意识的使用你的语言吧！

训练自己的觉知力，陪伴自己的身体与心灵，这就是我爱自己的功课。

感谢自己今日的坚持

感谢自然的滋养

感谢老康的允许与陪伴

感谢女儿说不想写作业，我们没有任何说教