心理|非常实用的情绪疗法-ABC法则

心理学中经典的情绪治疗方法:ABC法则。A(activation events)代表诱发事件。B(beliefs)代表个体对这一事件的看法,解释和评价。C(consequences)代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果。

一般,我们碰到什么事情A,就会有一个反应结果C。比如,相念多年的男朋友突然没征兆的跟你分手了。这是事件A。你的反应是:我去,心情很糟糕,很不爽,凭什么分手啊。几个意思啊?有外遇了?这些反应就是C。很多时候,我们抱持着这样的C的反应,让自己情绪低落,抑郁,有时候甚至无法走出失落的阴影。也就是,此时,我们的情绪反应链条是A--C!

那么,怎么办呢?从上面的反应链条看,如果我们想要自己情绪C好一点,最直接的做法就是改变A。而这样的做法恰恰是更大情绪问题的起源。因为,这个引起情绪C的A事件是个客观的事物或者是某个人,而一件已经发生过的事情,如何去改变呢?基本是改变不了的。同样的,我们也很难去改变一个人。

很多时候,我们常常痛苦不堪,就是因为我们过多的沉溺在:如果事情没有发生就好了。为什么这件事情要发生在我的头上呢?我太不幸了!如果回到过去,我一定会怎么怎么样?如果这件事情是另外一个走向就好了。。。或者,如果这个A是一个人,我们就会这样的设想:为什么他/她不是另外一个样子呢?为什么他/她不能果断些?为什么他/她要这样做?他/她应该要这样,他/她必须改变才可以。所有这样解决问题的方式着力于如果改变事件A的努力并不会对减轻C有任何的帮助,甚至会让问题更加严重。

怎么办?

心理学中给出了研究。人们发现,在同样的事件A发生的时候,不同的人会有不同的反应C,有些反应可能很消极,但是有些反应却很积极。从心理学的角度看,我们当然希望大家都积极的反应。于是慢慢的,心里大牛们发现,原来上面的反应链A--C的过程中还有一个B,也就是我们对一个事情给出的反应完整的过程是:A--B--C。A是不变甚至是很难改变的,而B是可变的。事实上正是B的不同,才使得不同的人有了不同的C。那么,反过来,我们就知道了,要想改变消极的情绪C,只需要改变B就好了,而不是纠结于改变A。

同样,刚才的例子。被相念多年的男朋友提出分手,心里当然很不甘,很不爽,多次沟通无果后,可能自己还会想这么多年的青春和付出都白费了。可是,如果我们改变我们的B(beliefs代表个体对这一事件的看法,解释和评价)变成:渣男,早分手早好,本姑娘还能早点脱离苦海,还有后面慢慢人生数十年,我离开了你还能过得更加精彩!当我们对这个事件有了这样的认知B,我们的情绪C会不好吗?简直最后还应该开香槟欢呼啊!

你看,同样的都是A,我们不要去纠结改变A,而是调整我们对事件的认知B,带来的C反应完全不同。这个情绪疗法是不是很棒,是不是超想实验一下?那么,今天就开始去试试吧,凡事换一个角度考虑问题,这世界上就基本没啥事儿可以让我们纠结的!简直是啥都不是事儿啊!

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