新冠疫情打乱了大家生活节奏，同时也延迟了开学时间。随 “长假”一起来的，还有一系列心理应激反应。面临各种新的问题，每个人可能会出现不同的情绪反应。青少年学生，“宅”在家中，该如何做好心理建设？

面对不同角度的疫情播报，我们每个人都会有不由自主的带入感，随着这些不同的信息出现不同的情绪体验，而这样的情绪波动，其实是正常的应激反应，所以不要担忧。我们可以这样做：

一每天固定一个有限的时间去了解信息。比如每天半小时，不让自己过多沉浸在网络刷屏的情绪世界里。

二有选择的接收信息。多关注官方公布的准确数据，避免来自不同价值取向的信息碰撞给自己带来的困扰。

三接收信息后，及时察觉自己的情绪变化，让自己平静下来，理性面对情绪。

作为青少年学生群体，无论社会环境如何，学习都是我们无法回避的一个重要话题。在这个“被延长”的假期里，学习计划被打乱，学习方式在变革，给我们提出了新的挑战。

在特殊时期，青少年朋友们学会自主学习、学会积极思考就成为这个阶段的重要命题。建议青少年朋友们：

一方面，积极与老师沟通，在学校的统一要求下做好自主学习计划，将假期学习计划与学年计划、升学目标相结合，多和过去的自己比较，看到自己的努力和进步。

另一方面，保持与家人、朋友的良好沟通，每天用餐、休息时间积极发表自己的观点和看法，树立积极的价值观，获得有效的心理支持。

我们常说：心中有信仰，脚下有力量。积极心理建设和积极行为模式重建对于我们此时生活状态就显得格外重要。

对于积极心理建设，大家不妨可以尝试这样来做：

01用好情绪日记

——做好自我接纳和觉察

每天喜怒哀乐，都可以在一天结束前做个总结回顾，用自己擅长的文字、漫画或者图片微视频等方式，记录这一切的变化，给每段情绪做个批注，或许那一刻，你就像个旁观者一样，理解了自己的情绪变化，也感受到了自己的成长和强大。

02做点自己擅长的事

——打败无力感

结合自己的优劣势学科，每天给自己一个小目标，获得成就感。学习之余，发挥自己的专长，协助父母做好个人和家庭防护，给一日三餐多点惊喜，抑或发动自己的好友，为防疫一线贡献自己的一份力量，也可以记录下身边感动的人和事，用这些积极的正能量，去面对“宅”在家中的无力感。

对于积极行为模式重建我们要把握：

01规律生活。

规律的生活节奏能够带来更高的行动效率，做个明确的时间表，知道哪个时段要学习，哪个时段要浏览信息，哪个时段该做总结和反思，能够帮助我们建立积极的行为模式。当然，也要注意尊重自己的学习习惯和规律，做科学有效的时间表。

02寻求变化。

做点有挑战的事。最能让人感到愉快的，是那些超出预期的“不一样”，比如，餐桌上新尝试的菜品，晚间新学习的简易健身操，网课中老师与平时不一样的讲课方式，每天做一点不一样的事情，让生活始终拥有变化的可能，从而增强做事情的动机。

——编辑今日通知。