文 | 珺如钰
回家差不多十天时间，日子匆忙又琐碎，完全没有自己的私人时间，更加不用说运动减肥。真正过了个肥年，鸡鸭鹅鱼天天有，估计身上的肥肉又呼啦啦增长了几斤，腰部又多了一个游泳圈，呜呼哀哉也没用，惟有用运动来消灭这赘肉。
说到肥胖，深有感触，因为已经发福好多年。前几天，小姑子翻看一年多前的照片，不禁感慨：“嫂子，你一年前的相片真的是不好看！”因为之前肥胖，所以穿衣服只能宽松、朴素，有品味的衣服穿在硕大的躯体上就失去了味道。
最近几天走亲戚，基本每个看到我的人都说：你怎么瘦那么多！你是怎么瘦的？！好吧，确实是瘦了。不过离我的目标体重还差很多，所以还需努力。
之前，在网上看到一个运动打卡的方法，觉得不错。三五个人建一个群，每天汇报自己的运动情况（可以发运动图片）。规定一个星期运动几次，一次多少分钟以上，不达标的就要罚款（最直接的经济制裁），不接受任何理由不运动的借口。
我觉得这个方法不错，朋友之间可以相互监督，一个人运动的时候难免会偷懒，没有约束力，而且很快就会被孤独感与懒惰打败。减肥失败的人多半缺乏自制能力，自律性比较差。但是如果有人监督，只要你能坚持一个月，很容易就会养成运动的习惯，那么你很容易就会坚持第二个月、第三个月 ......
很多时候，我们只是对自己缺乏信心，自认为自己总是做不到。多点自信多点耐心，我们只需要改变一点点小习惯，慢慢就会帮助我们养成自律的生活习惯，比如运动与饮食。
关于运动：
一、运动的时间。每次运动必须达到30分钟以上，才能达到减肥的效果。我一般每次30到40分钟，其中包括快跑+快走+慢跑+慢走。
二、运动的频率。减肥的时候，一周运动三到五次；不减的时候，一周两到四次，有时候一周也没运动。
三、运动的最佳时机。白天锻炼是最好的时机，遵循“日出锻炼，日落歇息”的原则。跟着太阳跑，太阳落山之后不建议锻炼，因为会损阳气。但是，白天我们一般都要上班，大部分人只能晚上锻炼，所以建议减肥期间可以坚持夜间运动，减肥巩固期就可以选择周六日白天锻炼了。
四、运动损伤。跑步之前一定要热身，一定要热身，一定要热身！之前，我跑步前从不做热身运动，有一次严重拉伤了脚筋，导致一个月都不能跑步，连走路都会脚痛。即使只是轻微的扭伤，当时也不能再勉强自己继续跑，必须停下，第二天如果确定不会痛才能继续开跑。
关于饮食：
一、早餐必须吃，9点前吃完。燕麦、小米粥、红薯、玉米、鸡蛋白都是不错的选择。
二、午餐丰富，14点前吃完。正确的吃饭顺序：汤 — 青菜 — 肉 — 米饭。鱼肉、鸡肉等白肉为主，猪肉最次。
三、晚餐清淡，20点前吃完。晚餐我会多吃蔬菜类，偶尔吃两碟蔬菜不吃米饭，晚上饿的话，会选择吃一个苹果或其它水果。
四、尽量不吃宵夜。过了20点尽量不吃，除了水果，苹果是最好的减肥佳品，偶尔也吃香蕉。香蕉富含钾，可以让人心情愉悦，而且易消化，有助排便。
五、多喝温水。早起一杯温开水，尽量一天喝水量不少于2000毫升。喝水不单可以帮助我们排便，更加重要的是补充我们身体所需的水分，有益于我们的新陈代谢，身体的代谢速度提高，减肥的速度也会增快。
再过几天就要告别老家的安逸生活，我也要开始打卡重新开始自律的生活，有一起运动的吗？肥胖就像一根刺，卡在喉咙，无论你多习惯但是你的身体总会感觉不太舒服，所以越早行动越早拔掉越好。当我们养成运动的核心好习惯，慢慢就会发现减肥轻而易举，自律的生活触手可及。
待你长发及腰，祝愿你已成为腰精。
具体的减肥方法请看：《减肥20斤的体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》
具体的减肥方法请看：《又愉快地瘦了6斤 | 姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》
End.
我是珺如钰，祝你六时吉祥！
