内在平静，靠的是每天把注意力拉回自己身上。
· 先接住情绪：心里烦躁时，先认出它——“我现在很焦虑”。允许它存在，少一点自责。
· 回到当下：慢慢呼气几轮，再依次留意眼前看到的、摸到的、听到的。思绪飘走就轻轻带回呼吸。
· 写下最急的一件事：把脑中模糊的压力变成具体条目，完成一项划掉一项。
· 一次只做一件事：吃饭、走路、交谈和工作时，尽量专注眼前这一件。
· 留出空白时间：每天静坐五分钟，暂时放下手机，只是坐着感受呼吸。
· 减少信息刺激：关闭消息提醒，固定时段看资讯，给大脑留出安静空间。
· 照顾身体节奏：规律睡眠、适度运动、接触自然，身体的稳定会托住情绪。
