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今天跟大家分享一个胸部灵活性提升中非常重要的一个环节：肋骨松动。
通常肋骨松动只能用手法松解肋间筋膜和肋椎关节，这里我们给大家介绍一个用小球就可以达到很好的松动效果的方法。
将小球放于胸椎棘突旁边约三指的位置
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身体如图仰卧，双腿可以屈曲90度或者伸直。
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反复将手臂从身体两侧抬起放下，吸气时抬手臂，呼气时手臂放回身体两侧。
一手向头的方向时，另一手向脚尖方向延伸。
每个点重复5次左右，从身体下方一直做到肩胛骨内侧。
原理：
1.仰卧时身体重量可以将小球压的更深。
2.反复移动手臂，配合呼吸可以产生好的滑动，从而延展筋膜。
3.一手向手，一手向脚产生一个更好的胸椎侧屈动作，有利于肋间展开。
如果大家希望了解更多自我放松的方法可以阅读《豹式健身》这本书的后1/3部分，12月7日晚9点我们也将开设免费的微课堂对书本中的一些自我放松动作进行解读，欢迎大家持续关注。
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