处暑之后,天地之气收敛,万物积蓄能量,自然界的变换由“生长”转为“收藏”。人体开始感受到季节的变化,夏去秋来,气候由炎热变得凉爽,人体出汗也明显减少,机体进入一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人体的心血管系统负担也得到缓解,消化系统功能日渐正常。但人们会感觉到没有精神、浑身乏力,这其实就是常说的“秋乏”。同时,天高气爽,雨水相对较少,人们容易产生皮肤干燥、口渴、烦躁不耐烦的感觉,这便是常说的“秋燥”。秋天也是寒暑交替季节,冷暖多变,人体一时难以适应,也极易发生疾病或引起旧病复发,所以古人称秋季为“多事之秋”。那如何缓解秋乏、秋燥、尽快调整自己的身体,进入到一个健康平和的状态呢?
饮食调理
秋属肺金,主收。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散,这是秋季饮食调理的关键。少食辛味食品,多食酸味果蔬,银耳、莲子、雪梨等滋阴润肺的食物。还有一点很重要——在干燥的天气里面一定要多喝水,保持体内的水分平衡。每天也要确保喝八杯水,在不同的时段及时为身体补充水分。第一杯水早上起床后别急着吃早餐,先来杯淡盐水清理一下肠道,然后再喝一杯温开水保护肠胃,最后再吃早餐;第二杯水上午九点工作开始提神醒脑,提高工作效率;第三杯水饭前饮水助饱腹;第四杯饭后20分钟促消化;第五杯下午三点振奋精神;第六杯下班前缓解工作疲劳;第七杯傍晚七点代谢高峰促排毒;第八杯睡前两小时护心脑。
中国人也习惯在秋天开始进补,然而遭遇秋乏又不愿动,很容易出现摄入过多但消耗偏少的情况,多余的摄入慢慢就变成脂肪囤积在体内了。这个时候大家还是要谨记“四个少”,做到少摄入、少吸收、少合成、少囤积,让自己的美好身材继续在秋天闪耀!
运动养护
没有了夏天的炎热,秋天无疑更适合运动。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。秋天气候多变,天气渐冷,此时可逐步进行一些耐寒锻炼是开展各种运动锻炼的好时期。坚持每天运动半小时,不仅让自己精神更好,还能避免“贴秋膘”。年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。要注意的是,在室外运动后,要及时擦汗、穿衣,以防感冒。
适当穿衣
进入秋季后,秋天气温多变,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况,但只要身体健康,无论大人小孩,都要适当少穿一些。俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,因为微寒的刺激,可以提高大脑的兴奋性,增加血流量,增强皮肤代谢功能,有利于疾病的预防。但“秋冻”要因个人体质及运动量大小而定,以身体不过于感到冷凉为宜。
起居调养
《黄帝内经》四气调神大论篇:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。故而在秋天要早睡早起,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,注意不要熬夜,以顺应自然界收藏之势。需要注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”,切忌过劳。