注意事项️一定要先全部看清楚
✔️带油的菜，吃的时候一定要配汤🥣或水，把里面的油全部洗掉
✔️所有菜坚决不要吃撑，最多吃到7分饱，就放下筷子，我一般直接把筷子放桌上，这样筷子就脏掉了❗️不能再拿起来吃了❗️️
✔️牛奶🥛可以替换豆浆、酸奶
玉米可以替换红薯、紫薯
白粥🥣可以替换玉米粥、小米粥、杂粮粥
蔬菜🥬可以替换所有绿叶菜
加餐可以随意替换
肉🥩可以替换鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜
✔️烹饪的时候少油少油❗️油就是脂肪！吃进去全部贴在腰和腿还有脸上
——————————
几个大家喜欢问的问题解答一下
Q：碰上聚餐怎么办❓
A：聚餐主要是联络感情，不是埋头吃吃吃。东西夹到自己碗里，没人知道你吃没吃
Q：有运动吗❓
A：每天快走30分钟，除去天气不佳，最少一周3次❗️一般是吃饭后运动
饭量大，吃饭快的人如何减肥？
1.先吃蔬菜类半饱，2.然后蛋肉类，3.最后吃主食，4.这样每天可以少吃10%，5.大量喝水至少2000毫升
早餐代脂20可以不用吃其它的食物。不代的伙伴，按营养早餐大类来搭配，[太阳]营养早餐四大类不可缺：
1.五谷杂粮
2.奶类或豆类
3.禽鱼肉蛋
4.新鲜的蔬菜或水果
每天要吃12种食物 每周25种
