有几天没有练臀桥和燕飞，后腰的感觉其实蛮僵硬的，低头的时候，左侧腰部竖脊肌的位置还是有刺痛。几天不锻炼，屈髋到了一定的幅度腰那里也会很酸，弯腰的幅度更是急剧下降，还真的必须得是一直练习身体。
今天练了臀桥和燕飞，臀桥刚做的时候，腰哪里特别地酸，做了10几个之后，就慢慢适应了，大概120个之后，身体就不太想做臀桥了，然后就改成了燕飞，记得前几天在深圳做燕飞的时候，幅度真的是蛮大的，几天没练，有可能也是因为身体变得僵硬了，今天做燕飞，幅度又变得很小，不过幅度小没有关系，没有疼痛就行，幅度可以慢慢来，腰除了前后弯，它还需要左右旋转，这个就得练翻身了，事实证明目前翻身翻起来是最困难的，腰一发力，就怕触碰到激发点。
练了臀桥和燕飞之后，感觉真的是很不一样了，后来又练习打坐，今天打坐的状态不是很好，出现了之前的那种状态，疲困，坐的时候就会控制不住地左右摇晃得快要摔倒，后来就改成了静躺。躺了15分钟，感觉整个人都特别地放松，从刚躺下时，特别紧张，到后来一点点把身体交给地面，最后信任地面，静躺完腰感觉真的是超级放松，晚上睡觉时都没有感受到过的放松，起来时，屈髋受限，有了一点不好的感觉，但是腰那种放松的感觉还是让人十分地喜悦。
