第三部分 如何远离行为上瘾
今天一口气把剩下的四章都看完了，所以剩下写笔记的时间不多了。
简要总结一下戒瘾的方法：
形成新的习惯，而不是靠意志力：对于习惯的形成时间每个人不一样，有人18天就可以，有人需要365天甚至更久。就像我上个月以为自己戒掉了手机，可是半个月后又卷土重来
构建远离诱惑的环境：把手机拿走
借助负面反馈的力量：犯规了就罚钱
消弱心理迫切性：比如微信提醒朋友圈的几个消息，一些软件可以帮你消除掉（国外针对instagram的，不知道国内是否有）
拆解上网体验：比如不停播放的下一集，了解这些编剧的套路，通常都是把悬念放在最后。所以我们可以选择在下一集揭开了谜团之后自行停止观看
