大家好，我是淼淼，愿我的文字可以触动你心底的那份情思。
你有没有经历过这样的情况：看到街上瘦瘦的女孩子，于是下定决心减肥，可是刚健康饮食三天，就忍不住下单炸鸡外卖了；想像某某某一样每天坚持跑步，收获健康的生活，跑了不到一个星期，运动鞋就被扔到床底下积灰了。为什么我们心里明明想做一件事情，却总是三分钟热度，永远只能半途而废，坚持不下去呢？我们的内心总是充满矛盾，想去改变，却又坚持不了，真的是因为我们懒惰，没有控制力或者没有意志力？还是动力不足呢？一个习惯的形成就那么难吗？
这就不得不提到“自律”，哲学家康德说，“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就可以不做什么，你能抵御诱惑，对抗本能，你才拥有真正的自由，而养成一个好习惯的前提，就是自律。”
首先，我们来看一看，阻碍我们养成好习惯的三个原因。我们很容易把原因归结为：懒、拖延、动力不足或者诱惑不多，但是让我们从行为科学和大脑的思维特点出发，给出更多的科学的，深刻的解释：
第一个是大脑倾向于做简单的事情。大脑是一个调皮鬼，喜欢简单事情，而不是复杂的事情，如果它发现一件事很麻烦，就很可能直接放弃，如果大脑知道完成一件事，需要三个月的时间，它可能就直接投降了；
第二个是神经记忆的改变是始于行为，而不是认知。“有志者事竟成”，“思想决定行为”，是我们一直以来信奉的观念，甚至是信念，然而这是一个认知误区，想要改变我们得反过来，先行动起来，用行动带动认知的改变，持续的行为改变，始于行动的变化，而不是思想的改变，简而言之就是——先要行动起来，意识才会跟着改变；
第三个是大脑喜欢被奖赏的行为。为什么人喜欢玩游戏呢？因为大脑很多时候像个小孩子，喜欢及时奖励，游戏，哪怕是手机里面非常小的游戏，都会有及时奖励，让你持续不停地玩下去，在这个过程中，其实就是小奖励，能刺激大脑分泌一种令人愉快的物质，那就是多巴胺，它传递兴奋和快乐的信息，让人保持愉悦，而追求愉悦也是人性本能之一。
那知道了阻碍我们养成习惯的三个原因，那接下来我们聊聊，如何培养一个好的习惯，养成习惯的四个步骤，分别是：提示、渴望、反应和奖励。
第一个步骤——提示，就是让习惯显而易见。
比如写下来或者说出来，我们将要在什么时间，什么地点做什么事情，就会使你完成这个事情的概率增加一倍；比如你完成了一个习惯动作之后，你将要做一个新的习惯动作，可以这样做：比如我已经习惯了跑步，我又想养成听书的习惯，那么我就可以在跑步的时候听书；另外，你也可以打造一个有助于你养成新习惯的好环境，新习惯最好是新环境，而且多个习惯最好不要同时进行。
第二个步骤——渴望，就是让它有吸引力。
比如将你的习惯和你的喜好绑定，用你喜欢的行为，强化你需要养成的习惯，比如你喜欢喝咖啡，那你就在喝咖啡的时候读书；比如你可以利用环境的作用，到图书馆去读书，就比在家里阅读的时间要更长一些。另外你也可以将你的习惯，和另外一种积极的情感或者潜在的动机联系起来，比如想去健身房锻炼的时候，你想象一下你有完美的身材，站在舞台上市多么有吸引力。
第三个步骤——反应，就是让它简单易行，有这样几个原则：
１、“两分钟原则”，当你开始培养一项新的习惯时，他所用的时间最好不要超过两分钟，比如每天睡前阅读变成“读一页”；比如做三十分钟的瑜伽，变成“拿出我瑜伽垫”等等；
２、标准化你的动作，如果每次行为都是不一样的，那你会消耗很多的能量，所以培养一项好的习惯，最好是标准化你的流程；
３、制造一个仪式感的时刻，比如几乎每个足球运动员入场的时候，都有一个标志性的动作；４、自动化你的习惯，一次性的行为就锁定好习惯，比如通过设置自动扣薪的方式，来为退休储蓄等等。
第四个步骤——奖励，就是让这个行为令人愉悦，有下面几个建议：
比如完成一个小目标之后，给自己一个小礼物的奖励，或者现金奖励，比如每当你放弃一次外出就餐的机会，选择去健身房之后，你就可以往一个账户里面存几十块钱，如果你想减肥或者读更多的书，完成阶段性目标之后，可以买一件衣服来奖励自己，实际上，微小的奖励可以启动一个良好的习惯。
当然，我这里把阻碍我们的理由写出来并不是为了让我们有自我安慰的理由，而是希望我们有更清楚的认识，来让我们做得越来越好，所以，伙伴们，加油！
