情绪是什么？

官方：

情绪，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

非官方：

高考成绩过了、收到理想公司offer，激动、喜悦，是一种情绪。

受到表扬、鼓励后，心中激情澎湃，干劲十足，是一种情绪。

生活中遭遇太多的挫折，总是接二连三发生糟糕的事情，不断地给人沉重的打击，而产生的颓丧、低落，是一种情绪。

遭人误会、辱骂后，内心愤怒，也是一种情绪

……

外界环境的变化和刺激往往会对我们的情绪引起影响，但有时候你可能突然会无缘无故的就觉得情绪失落，生气或者突然的烦躁。

因此，有人就会有这样的疑问？

为什么自己会没由来地情绪高涨、低落等变化？

其实，你的愤怒、紧张、抑郁等情绪，可能是由缺乏某种维生素造成的。

而我们却也往往最容易忽视缺乏“维生素”，对情绪的影响。

维生素在调节身体代谢、维护正常生理功能中，起着重要作用。

但是，现代人，吃饭靠外卖，且饮食结构多肉少蔬，加上零食、饼干、熟食等加工食品的流行，更容易导致维生素缺乏。

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

而人在遇到压力挫折时，除去外界刺激，维生素类药物的缺乏，也可能导致负面情绪的产生。

SO——

哪些维生素会左右你的情绪？

一、B族维生素

B族维生素可是一个“大家庭”，其中主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，他们都是可以影响到组织细胞乃至脑细胞中的能量产生。

缺维生素B1    <沮丧、易怒>

维生素B1被称为精神性维生素，当它充足时可以改善你的精神状态，有助于维持神经组织的正常活动。

而当你缺乏维生素B1时，你就会难以调节自己的不良情绪，会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，严重缺乏时则可能引起周围神经炎。

缺维生素B6    <抑郁、急躁>

维生素B6参与了糖代谢与氨基酸代谢，与多巴胺、去甲肾上腺素等多种神经递质的合成有关，而你的情绪正是受到这些神经递质的调节。

当人体出现缺乏维生素B6的症状时，就可能会表现出抑郁、低落、急躁等不良情绪。

例如，长期服用甾体类避孕药的女性，可能引起体内维生素B6的缺乏，从而导致情绪悲观、暴躁等。

此时，可适当多吃些瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物，或者直接补充维生素B6或B族维生素。

缺维生素B12    <反应迟钝>

维生素B12可参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，具有维持神经鞘的脂质代谢与功能的作用，维持神经系统健康的完整。

如果缺乏，则可能出现反应迟钝、情绪异常等症状。饮食上可通过多食用动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等来加以纠正。

严重缺乏B12的患者，可以通过注射给药来补充。

二、缺维生素C

<情绪抑郁>

维生素C应该没有人不知道吧，是对于很多人而言，在生活中较为熟知的营养素。

维生素C如何情绪的呢？

维生素C参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。

维生素C可参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。

缺维C的人，应多吃新鲜的蔬菜与水果，也可以服用维生素C的制剂，如维C营养补充剂来进行补充。

三、缺维生素D

<精神疲劳、情绪低落>

经过小叨之前文章的科普，很多盆友们应该稍微了解了维生素D（不知道的往前翻

维生素D可以促进钙的吸收，生活中常用它来预防骨质疏松等骨骼的问题。

除此以外，维生素D还有一定的神经免疫调节作用。

维生素D可影响神经传递有关基因的表达，有不少研究表明，抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。

当维生素D缺乏时，你可能会产生头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等负面症状。

抑郁或情感障碍，也可能与维生素D的缺乏有关。

怎么样，今天是不是又多了些奇奇怪怪的知识点，对维生素的认识是不是又多了一些呢？

维生素虽然在我们的体内的含量极少，但却是不可或缺的营养物质。

所以，我们还是需要合理、适量、安全地补充一下各种维生素，为身体全方面助力！