10.7【今日养生】：
国庆养生特别推荐（六）：体重要稳住
国庆假期快要结束了，
又到了该控制体重的时候，
这份节后快速恢复手册拿好。
既能吃的好，又能稳住体重。
1.吃饭顺序变一变
先吃绿叶菜，再吃肉食，最后吃主食。
能控制热量，也能避免饭后血糖升太高。
饭前先喝水，或者来一小碗少油的汤
也是好选择——先占上点胃。
2.口味清淡点，肥肉少长点
一顿牛油火锅，可以干掉一大瓶饮料。
一口香辣蟹，能送服两大口白米饭。
别吃太咸太辣，重口味的饭菜容易越吃越多。
3.主食里面加一物
煮米熬粥和面的时候，掺点粗粮进去。
热量低一些，纤维素多一些。
把三分之一的精米细面换成粗粮，
能兼顾食物口感和身材。
4.多喝水
两餐之间饿了，先喝杯水，
你以为你饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能
正常进行，有助减肥。
5.要克制不放肆，少熬点夜
作息不规律，睡眠不足，
可能会引起激素分泌紊乱，
从而增加肥胖的可能性。
别因为一个假期就严重打乱规律作息。
记得早点睡，不容易发胖。
6.别节食
节食太痛苦太反人性，饿极了的时候，
还容易报复性的吃更多，从而快速反弹，
对身体伤害也很大。减肥、保持身材很重要，
但是保证营养均衡和保持心情愉悦一样重要。
吃好喝好休息好，身体健康最好！
