现在越来越多人有这样的困扰，想睡的时候怎么也睡不着，不能睡的时候却总是犯困、睡不醒，好不容易有“补觉”的机会，结果一醒来发现：怎么更疲惫了？睡眠质量与健康息息相关，有些坏习惯会让你越睡越累！

5个习惯偷走你的睡眠

1、睡前饱餐

睡前吃太饱，睡觉的时候胃肠还是在继续消化，装满食物的胃就会不停给大脑发送信号，大脑的兴奋点没有消除，人就无法安然入睡。

正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2、枕头过高或过低

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。

枕头太低容易造成落枕，或由于流入大脑的血液增加，导致第二天头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高则会影响呼吸道，容易打呼噜，长期以往会引起颈部不适。

3、枕着手睡

睡觉的时候，如果把双手枕在头下，除了影响血液循环、导致上肢麻木酸痛外，还可能导致腹内压力升高，长期下来还可能引起返流性食道炎。

4、蒙头睡觉

天气转冷，很多人有用被子蒙头睡觉的习惯。

其实，蒙着被子睡觉可能引起呼吸困难，伴随被窝里二氧化碳浓度的上升，氧气浓度也不断下降，如果一直吸进潮湿的空气，对大脑会造成危害。

时间长了会导致缺氧，让人睡不好觉，容易做噩梦，睡醒时也会觉得头晕乏力、精神不济。

5、透支睡眠

有的人喜欢熬夜后再补觉，比如周末一下子睡到中午，但这样并不能起到补充睡眠的作用。

其实这种睡眠方式叫“睡醉”，睡醉是因为大脑中控制身体日常周期的生物钟出现紊乱，而这是很难短期恢复的。

简单说，你睡到中午11点才起，其实你的身体早上7点就开始工作了。

拥有良好睡眠有三忌

1、睡前忌争吵

很多夫妻有一个习惯，喜欢在睡前商量事情，大到买房买车，小到生活琐事，但很多时候，俩人说着说着就会因意见不合而争吵。

争吵会导致大脑兴奋，思维变得活跃，导致神经中枢紊乱，最后让人很难睡着。

2、睡前忌用脑过度

有的人习惯在晚上工作和学习，这样的话，建议将比较伤神的事做完，临睡前尽量安排较轻松的事来做，让大脑放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，就算躺在床上也难以入睡，时间长了还会失眠。

3、睡前忌饮浓茶、喝咖啡

相信大家都知道，浓茶咖啡是刺激性的饮料，含有能让人精神亢奋的咖啡因，睡前喝了会增加失眠几率。