后束
锤式后展
8kg＊12 4组
俯身侧平举
8kg＊12 ＋ 4kg＊8 4组
8 6 4 2kg超级组
反身飞鸟
47kg＊12 4组
40kg＋33kg 超级组
中束
坐姿推举
16kg＊12
20kg＊12 3组
坐姿反身推举
36kg＊12 3组
25kg＊12 4组
侧平举
10kg＊12 3组
前束
前平举
8kg＊12 3组
17.05.29 三角肌
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