如果你刚开始学习柔道，那么恭喜你看着这篇文章后会对柔道课有个初步心里建设。
如果你是很久没来的老学员，也恭喜你会有些许的共鸣。
好了，我们开始了。
首先请记住老师教的基本礼节，向同学和老师进行施礼和互礼。
一、 添置一件重要衣服
除了馆里购买的柔道服以外，无论男生还是女神请一定内穿一件防磨衣，不要穿带拉锁的衣服在柔道服里面，这样可以保证你在做基础动作时不受伤。防磨衣在迪卡侬或淘宝上就有卖。
二、真的尽量不要迟到
为何不要迟到，因为我们要做好充分的热身，你会发现柔道的热身时间长，项目多，请认真对待，因为我们要通过热身做好充分的准备活动，这也是避免受伤的重要必备条件。
三、思想准备
1、 请严肃认真对待每次训练
柔道项目时对抗类项目，正常的磕磕碰碰不可避免，一定认真听教练指示，不可三心二意。例如有个朋友分享说他看到有的新会员刚来到训练场地，看见垫子很兴奋，感觉回到了小时候，可以在垫子上玩耍了，于是与伙伴在还没开始的时候，自己玩鱼跃动作，结果骨折，之后再也没见过了这位学员来上课了。
2、 接纳自己的笨拙与尴尬
技能就是一个人的装备，每多一个装备，人就更强大一些，但是一定要记得：重复，是从笨拙到达熟练境界的唯一道路。也许我们刚开始会因为自己的笨拙而尴尬，但是化解尴尬的唯一办法就是重复。
3、 短期期望过高
我们每天练习，一定会让自己成长，但是这些进步不可能非常大，有些甚至是你无法轻易辨别的，但是你知道在你看不见的地方，那些大脑神经元之间的链接也一定在建立，肌肉的记忆也必定在增强，这些都是每日的进步。所以即便自己做不好，也不要随便说出“我可能不是这块料”这种话。相反你可以用“我只是暂时做不好”来安慰自己。
其实我也是近期才想明白，之前一直计划的是今年学好柔道，明年生第二个孩子，但后来发现这个观念本身就是错误的，柔道不是练一年就可以练好的，需要长期习练，因为它锻炼的是你的身和心，孩子可以生，柔道等身体恢复了还是要继续练的。
刚学柔道时我很兴奋，真的每次下课都会再找柔道视频反复观看，最重要的是找对手演练自己当日学到的知识点啊，于是我身高183、体重190斤的老公纳入了我的眼帘，就你啦，每次课后的“比划”他到也习惯了，基本上寝技还都是可以制服他的，因为他不会逃脱哈哈。
不要笑，我说这些是举了一个错误的案例，因为这是及其危险的，对手没有热身，自己也没有学会如何保护对手，如果对手与你对抗就非常容易受伤，真的是非常非常不负责任的行为，请一定不要这样。
五、请重视基础动作练习
刚开始会学习柔道基础动作，而且每次都要练习一整套才能开始进入正式学习。例如前滚翻、后滚翻、前滚翻分腿、后滚翻分腿、虾行、受身这些基础的训练，都是最重要的，都是后面寝技和投技的基础，只有这些做好了才能为后面高楼打好地基。
柔道练习受伤后，如何让身体与心理恢复好，重新训练呢？
很多人觉得受伤这事很简单，伤好了再来就好了，其实真不是那么简单，身体和心理都会有不小的波动和斗争。
以我自己两次小伤为例：
第一次受伤（差件防磨衣）
在柔道正式上课的第一天，我就受伤了。
因为一个基础动作，我双侧手肘都擦破了很大一块皮，当接触到水的时候特别特别的疼，仿佛在我胳膊肘破皮的部分有好多的小刀，而当水流过的时候，水将小刀吸入到受伤的皮肤里，真是钻心的痛啊。
后来结痂后又不小心弄破，又结痂。。整整恢复了一个多月才好，深刻的教训，从此后我每次训练都穿长袖的防磨衣。除了最近一次，因为天气太热所以穿了 半袖，结果又一次磨破皮，这次记住了，再热也要穿长袖防磨衣！
第二次受伤（思想大意，疲劳状态下大运动量训练）
思想大意是因为自己有时会健身练习体能，有时也会上瑜伽课，所以每次上柔道课觉得非常酸爽、享受，觉得是一种对自己的挑战，例如平时不做的动作，前滚翻、后滚翻、前滚翻分腿、后滚翻分腿等，感觉很有意思、很新鲜。
所以在自己身体有些疲惫的情况下，思想斗争后还是去上课并且没有注意保护自己，在学习大外刈时脚面崴了一下，当时很疼坐下休息了一会，感觉好了继续上场练习，晚上回家就肿了，并且不能下地走路。因为没有及时冷敷，到了第二天才冷敷并按摩。
后来有朋友告诉我不要二次受伤，在家好好休息吧，为了不耽误以后的运动我在家休息了一个月。 虽然脚可以走路还可以骑自行车，但是因为脚面还有些肿我也没有选择任何运动。 这样的结果就是浑身无力，情绪也不太好，每天看着老公去健身回来美滋滋的 ，我知道运动产生的多巴胺在他身上起作用了。于是在脚已经基本不疼情况下，我决定尽快开始上课。
恐惧来袭
但是，我没有想到的是，我内心好害怕，不敢去上课。
各种声音在耳边回想：
受伤了就好好休息，千万别二次受伤！
你当时学柔道时就担心你容易受伤，毕竟年龄在那摆着呢！
我好害怕，感觉浑身无力，害怕跟不来。。。
我害怕长时间没练，动作都已生疏，又要从头开始。。。
别人都练习其他动作了，我怎么觉得基础动作都要再复习一遍才能可以呢
克服尴尬，再次开始
我知道自己还想要去上课，于是我竟然选择去柔道馆看了一节课，不要鄙视我哦，我知道我并不孤单，有很多人也会因为各种原因长时间没去上课，身体和心理都产生恐惧，那些报名了不经常来的人也会有这个情况。
这毕竟不是瑜伽课，你可以在后面做不太标准的体式，柔道课开始你就要开始热身、一个接一个的排队做前滚翻分腿后滚翻分腿等一系列基础动作，要跟上节奏，因为确实在前期学的时候5、6个连续的滚翻已经头晕了，所以自己有些担心。
就这样，在柔道场外看着大家在训练了近2个小时后，我感觉恐惧消失一些了，下楼时遇到了一位柔道同学（47岁的一位爸爸，儿子也在柔道馆练习，他自己刚开始练习柔道， 他说每次训练之后第二天他都腰肩背疼，平时还要去2-3次健身房举重深蹲，每周一次网球训，虽累但享受，精神加身体就是比年轻10岁的还强，毅力更强），他鼓励我说：“有些人也练得不太好，但都在坚持”。于是更决定要开始上课了。
恢复体力开始上课
我知道基础体能非常重要，所以先开始恢复体能对上柔道课有很必要的帮助。体能运动＋瑜伽课后，我上了受伤后得第一节课，除了加速跑没有做，其他都正常，并且不再勉强自己，不再逞强，量力而行，注意保护自己，注意保护对手，这感觉非常好！
看到教练脚受伤还在给我们上课时，我也更减少了受伤的恐惧，尽量避免受伤，但是不要畏惧，一旦受伤就养好了再练。
回到家后，仿佛课后兴奋这件事对我也消失了，当我老公说在视频里看到一个制服技巧并想与我试试时，我会非常严肃拒绝，并告诉他这很容易受伤，不要随意模仿。
七、如何避免运动损伤
柔道是格斗类之一，真的身体碰撞很正常也很激烈，而且我们要学会感受与不同性别、体重人的身体对抗（当然我们不会与不同级别的对手实战，但我们也会感受，因为体会遇到大体重男生的对抗，在未来女生遇到这样的不公平的攻击时心里也有预期）。
1、思想因素：
思想上不要麻痹大意，不要忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，盲目地或冒失地进行锻炼，听从教练指挥，更不要随意模拟实战。
在练习中对难度较大或不熟练的动作，不用产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张会造成损伤，要相信教练，专注当下。在熟悉的动作时，也不要疏忽大意。
2、增强身体素质
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因，所以自己课下也要进行身体素质训练。
3、防止疲劳状态下大运动量训练
在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
当身体感觉不好的时候，有些对抗不要参加，不要好勇斗狠，要非常严肃认真。
4、技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因，要严谨认真，集中注意力。
5、心理素质
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤 。
6、高质量训练水平，最大程度保证不受伤
请严肃认真对待柔道运动，不是练练招式，这是强对抗项目，进入训练场地后就不要嘻哈玩笑，这样也是更能集中了注意力，避免我们受伤。
小节： 自己直到后来写了第一篇柔道文章《为什么你一定要学柔道》后，慢慢越来越觉得柔道是一个特别的运动。
1、柔道让你心存尊重与敬畏
与场地、教练、对手的行礼
2、柔道让你学会培养你的对手
在陪练的过程中，你要让你的对手越来越强大
3、柔道让你时刻保护你的对手
是的，你需要在练习的过程中时刻保护你的对手不受伤
这些都是我在平时其他运动所没有感受到的，很多运动都是自己练习要努力，要比别人好，在柔道场上，我感觉自己的心变得平静、厚实、专注。
是的，互相融洽、协调、互让互助、共同进步。这里面也就体现出了柔道“自他共荣”之精髓所在。
