——《我的情绪为何总被他人左右》读后感
我们经常会被身边的人和环境影响到自己的情绪。雾霾天气，堵车严重导致上班迟到，跟朋友之间的沟通不畅，去餐厅吃饭迟迟不上菜等，都容易使我们产生负面情绪，书中的作者列出了四种不好的过激情绪：
（1）过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。
（2）过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。
（3）过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作。
（4）过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对对孩子内疚，处处宠溺。
为什么我们会容易产生这些过激情绪呢，主要是我们的情绪总是被别人左右，把调节自己情绪的遥控器放在了别人手里，才会导致情绪失控，被别人牵着鼻子走。
书中说，其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你是什么时候反应过激。而你要做的是让尽可能多的过激反应不要发生。
每个人都会有情绪波动的，而且这再平常不过了，但是当过激情绪影响到我们的生活和健康的时候，我们就要重新审视一下坏情绪了。
重庆公交坠江事件，这场悲剧的起因只是因为一个乘客没有及时下车，而将负面情绪转移到了公交车司机身上，公交司机与乘客之间的负面情绪交织在一起，最终酿成这起悲剧。
我们要做自己情绪的主人，作者在书中多次强调，平日我们需要反复练习才会对自己的思想才有驾驭能力。比如书中埃利斯给出了做出更好选择的四步骤：
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。
第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。
第三步，反思如何来对抗不良情绪。
第四步，问问自己：我有没有更好的选择？
运用作者给出的这些步骤，一步步认识自己的情绪，做自己情绪的主人，改善自己的情绪，它能帮助我们摆脱被他人掌控情绪的厄运。
