困扰我们的事情其实很多，工作、学习、生活、存款、疾病，当然还有一个是睡眠。失眠是一件特别痛苦的事情，晚上睡不着，白天没精神。
人类为什么需要睡眠呢？当然是为了生存的需要。简单来讲当然就是基因进化的结果了。当原始人白天狩猎寻找食物，晚上坐在篝火旁聊天进餐，睡意渐渐袭来的时候，他们转身走进山洞睡觉，结束一天的生活。山洞对他们来讲是一个非常特殊的场地，醉的需求就是要安全，没有光，能够保证睡眠的需要。第二天能有饱满的精神，继续狩猎和寻找食物。
我们遇到的睡眠问题一般分为两类，第一类是，你觉得自己睡得不好，这种感觉让你痛苦，也让你焦虑。有时候在床上躺了很久都睡不着，要么就是很早就醒了，又睡不着。于是你开始担心明天有没有精神好好工作。
第二类问题是你想获得高质量的睡眠。睡眠时间越少越好，睡眠的效果越高越好。恨不得把一天过成48小时，最好只睡4小时。
对于睡眠的误解有4种：
第一，每天晚上都应该睡够8小时。其实8小时只是人类每晚睡觉的平均时长。每个人有由于个体的差异，有人可能只睡4、5个小时就够了，有人可能需要睡眠10个小时。
第二，早睡早起身体好。其实人类和其他动物一样，有早期型的，也有夜猫子型的。人会因为各种疾病而死亡，却没有因为睡眠问题而死亡的。因此，没有必要刻意追求早睡早起。
第三：夏天晚上睡觉不能吹空调和风扇。其实吹空调主要是怕着凉感冒，只要温度适宜，反而有助于睡眠。
第四：晚上睡不好，第二天可以补觉。其实睡的不够可以补觉，睡得不好，补也没用。
明白了睡眠问题和四种误解，我们就有目标和方向解决睡眠问题了。到底该怎么解决呢？
医学上有一种疗法叫做“认知行为疗法”。意思是建立正确的认知，养成正确的行为。不论是国内还是国外，“认知行为疗法”都是医学专家、医学指南针对睡眠障碍的首选推荐。
既然是首选推荐的，那为什么身边没有听说过呢？原因有三点：
1.睡眠科的专业医生有限，并不是所有医院都设立了这样的科室。
2.很多人没有这样的意识，睡不好应该去寻求睡眠专家的帮助。
3.认知行为疗法的治疗需要患者和医生多次深入的交流，需要多次往返医院，患者比较难以坚持。
就是说要对睡眠有科学的认知，通过科学的方法解决问题才是根本之道。不管你看多多少有关睡眠的书，其实内容就是一条，让你获得高质量的睡眠。包括快速入睡，获得较长的深度睡眠。让你第二天有饱满的精神迎接一天的开始。
