2020年3月底，我设定了第二季度的践行目标及近期生活愿景，对近期生活画面的期待非常清晰：

画面：

1）一个健康的体魄、优美的身材、旺盛的精力，让我有资本更好的享受生活

2）晨起有反思有计划有对家庭时光的留白；白天高能要事，提前完成工作，有高能时间向亲子方面等与梦想有关的方面浇灌，如果在家办公也有对家庭方面的留白时间；晚上可以以家庭时光和放松时光为主，与家人孩子互动，增强交流和链接。

3）通过对家庭时间的留白，固化一些整理、家务、交流方面的微习惯，最终实现极简的家环境和与家人的慢生活时光。

三个画面层层递进，一层是另一层的基础，关键是做好平衡，最终是流向家庭的幸福。

相应设定了4月践行TOP3目标

1）健康：输出1次健康检视，反思如何从早睡早起饮食运动冥想等方面行动才能更好的实现好健康、好精力和好身材、好心情。

2）效能：输出1次效能方面的实践检视帮助自己取得了哪些进步。

3）家庭：输出1次通过精力管理、效能管理对实现极简@慢生活方面有哪些点滴进步。

现检视如下：

一、健康检视

1. 赶走焦虑：为了提高睡眠质量，4月没有给自己设定具体的早睡早起目标，有一定帮助。

    * 下一步：设定22:30-5:30早睡早起目标，保证晨起时光为自己增加能量。通过自律应该可以实现，只要22:30睡觉，希望可以没有焦虑的自然醒，可以用好晨起时光，给自己和家人带来快乐。

2. 身体：整体比较健康，小问题也是有的，比如因为总是在电脑前办公活动的少，大便不太好，必须要时刻提醒自己多喝水，再结合20分钟以上的连续运动才能够缓解；偶尔单位开会，一上午一动不动的，接下来腰会疼好多天；

    * 下一步：

        * 严格执行255的5

        * 开会时可以调整重心，做微运动，找机会起来动动

        * 每日运动60分钟作为践行考核指标

        * 大量喝水

3. 身材：另外长期便秘也导致自己增重了许多，比较有危机感

    * 下一步：

        * 一周称两次体重

        * 日行万步，散步也可以散心

        * 参加减脂运动打卡（5.3~5.23）

        * 参考经验模式：晨起运动（瑜伽）、白天户外、晚上伴舞+多喝水+坚持吃药

二、效能检视

1. 进步：察觉到时间管理的初步框架并逐渐内化，即高能时间放入青蛙和梦想（快车道）、其他时间根据情境可以是精力补充、反思计划检视及提前做的弹性事件（超车道）、关键是留白“突发事件”如工作上的新任务（应急车道）以及最重要的是留白“家庭幸福时光”，如为家务的分担、亲子的陪伴和学习、与家人的心心交流等。主要进步的方面：

    * 4月连续每天晨间日记反思昨日的开心收获、优势和梦想浇灌行动，对今后回顾自己的最在意什么、应该如何发力、如何改进很有帮助。

    * 通过觉察和判断一天的高能时间段，按截止时间完成工作青蛙，不再觉得是有什么困难或是不可以实现的：NO JOB IS TOO BIG!

    * 通过4月中大部分时间将工作青蛙按截止时间完成，4月底给自己留出了可以用来放松和休闲的时光，感慨没有一直做不完的工作，当面对任务量的时候全力以赴，会换来意想不到的轻松时间，可以流向家人、流向自己。

    * 工作状态专注之后，孩子会很懂事不打扰妈妈工作，每次洗碗的时候，孩子也不会打断；所以现在可以肯定，只要我在做着我必须做的渴望做的事情，孩子是能感受到的，我是有“自由”时间可用的。

2. 需改进的：

    * 提前做的弹性工作清单不太多，因为一旦事事提前会产生两个问题，一个问题是有些事情会有变数，提前做了可能会产生不必要的工作量；另一个问题是，“提前做”会让现在的时间变得更满。

        * 下一步：

            * 一是，明确要不要提前做，各方面要求是否清晰具体，会可能有哪些变数？我能够提前做的是哪部分；

            * 二是，“提前做”是为了减少未来过多的“紧急事件”，但也不能增加现在的“紧急事件”，要为当下的“八大平衡”预留时间，不偏不忙。

    * 本想一个月围绕一个效能工具践行，比如五色周表，但是实际践行作业与自己的计划冲突，不可能同时用两个表，导致之前的周表践行计划中断（牵连到周检视的习惯也中断），践行作业完成的质量也不好。

        * 下一步：

            * 专注一头，先做好一件事：先把关爱计划作业以非常认真的态度完成

            * 适当兼顾可以兼顾的思维：如5月份要求自己每天看三遍日历，每天看周表、A4；每天15分钟复盘一下印象笔记中的~月度目标、周检视、晨间日记

            * 每天5分钟关注一个想关注的群

            * 在践行群分享真正给生活带来帮助和积极改变的效能思维、工具

三、家庭时光检视

1. 4月对家庭家务方面分担的较多，通过分担也体会到了劳动的不易和换位思考；主要投入的是每日1-3次的刷碗、偶尔的拖地、做早餐

2. 与母亲的交流频率增加，交流才可以直接传递爱，哪怕只是睡前看看对方的眼神

3. 与老公的交流频率、维度也增加，也找到了一些共同点

    * 下一步：

        * 整理方面还是重头戏

        * 亲子学习与主题设计方面需要用心投入

4月初，我认为目标很清晰，没有给自己细细分解具体如何行动，一个月下来，发现除了愿景目标清晰外，动作目标也要清晰，这样才不至于在拥有时间资源的情况下，没有更好的更有效的做与愿景达成相关的事，所以5月份的目标动作描述中，除了愿景画面描述和一些计划外，要设定践行考核的TOP3指标。

5月TOP3目标：

1、健康：每日运动一个小时，一周晾晒一次，28小时为达标

2、效能：完成关爱计划2.0每周作业并总结收获，及时在践行群分享真正给生活带来帮助和积极改变的效能思维、工具，3次达标

3、家庭：整理家人相片做成礼物包，2人份达标

目标是一种状态，践行目标要量化

不同阶段，践行目标（必须捍卫的TOP1）可能会不同，但是总体画面不会改变，即高效能、慢生活，实现平衡有序健康快乐幸福有爱的人生。而且画面的框架是固定的，只需不同阶段填充不同的青蛙即可。