动脑思考                                                              回顾远古人是怎样睡觉的？                            现代社会睡眠挑战是什么？

什么样的床垫适合你？                                      你知道昼夜节律么？我的god                            以下是真知灼见（原谅我装13个数）    建议          1  可以继续保留现代电子产品，而且这不是开始，只需要稍加注意  别让它们影响我们的健康                                                                  2.午睡会儿 2分钟也好                                      3.睡觉不要太兴奋，此睡觉非彼睡觉              4人间蒸发片刻（放下电子产品，真正            回归自然）                                                        5如果卧室是白色光 蓝色光  换成黄色            红色.                                                                    6 准备睡觉  用一个小时的时间或者半个        小时                                                                      7 买一台模拟日出自然唤醒灯 选择声誉          不错的牌牌 （比如飞利浦或者卢米）            8 周末不要睡懒觉                                              9  你是晚上工作，可以中午睡2到3个小时。                                  10.如果你和你的伴侣家人属于不同睡眠            类型，你们应该学会彼此协调，彼此            适应。                                                              11.以周为计算单位，90分钟为一个睡眠周期  你可尝试睡3个 4个 5个6个 找到最适合自己周期数 自己个最精神抖擞的状态最好每周睡够42个小            时，不需要每天睡够7个小时  有时睡不        着，强迫自己睡够7个8个小时是在浪费时      间                                                                        12 整点睡觉起床或者半点（30分）睡觉        起床                                                                                                昼夜定律                                        1.走到户外，让日光调整你的生物钟 而            不是人工光线                                                  2    花时间了解你的昼夜，以及它如何影          响你的生活                                                        3  睡眠质量最高时间是凌晨2至3点，  如果你日出才睡觉，就违背了你的生物钟。      4    早上放慢速度  醒来之后立马陷入忙        乱，早晚毁了你的身体                                      5  在晚上，蓝光 白光是二种不合时宜的光线  尽量让蓝光变暗，多利用红光和黄光，甚至蜡烛光                                                          6    想象自己此刻在一个岛屿上，坐在篝火        边的场景  在你目前正在做的事情中，          那些和这一场景起了冲突？  你打算如          何纠正过来  对目前日常安排做出简单          的改变，使身体更加吻合人体昼夜节律

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