你应该每天吃多少碳水化合物减肥

减少碳水化合物的摄入量是减肥的最佳方法之一。

它往往会降低你的食欲，导致“自动”减肥，而不需要计算卡路里。

这意味着你可以吃饱，感到满意，并仍然减肥。

减少碳水化合物的摄入量是减肥的最佳方法之一

为什么你想要吃更少的碳水化合物？

官方饮食指南建议，碳水化合物占卡路里摄取量的45％至65％。

所以如果你每天吃2000卡路里的话，这意味着你每天应该吃225到325克碳水化合物。

然而，研究表明，如果你需要减肥，你应该少吃碳水化合物。

事实上，一种被称为低碳水化合物饮食的流行替代方法已被证明比过去几十年来推荐的高碳水化合物饮食更有效。

这种饮食限制了你摄入碳水化合物，如糖和淀粉（面包，面食等），并用蛋白质，脂肪和健康的蔬菜替代它们。

研究表明，低碳水化合物饮食可以减少食欲，并且只要你能够控制碳水化合物，就能让你摄入更少的热量和减轻体重。

在研究中，其中低碳水化合物和低脂肪饮食进行比较，研究人员需要积极地限制热量的低脂组，使结果具有可比性，但低碳水化合物组通常仍然获胜。

低碳水化合物饮食也有好处，不仅仅是减肥。他们降低血糖，血压和甘油三酯。他们提高高密度脂蛋白（好），提高了模式的LDL（坏）胆固醇。

低碳水化合物饮食导致更多的体重减轻和改善健康比许多人推荐的卡路里限制，低脂饮食更多。这是一个很值得的科学事实，在这一点上。

如何计算出您需要的碳水化合物

究竟是什么构成了“低碳水化合物饮食”并没有明确的定义。

个人的最佳碳水化合物摄入量取决于年龄，性别，身体成分，活动水平，个人偏好，饮食文化和目前的代谢健康。

身体活跃并且肌肉量更多的人可以比久坐的人容忍更多的碳水化合物。这特别适用于那些进行大量高强度运动如举重或短跑的人。

代谢健康也是一个非常重要的因素。当人们患上代谢综合征，变得肥胖或得到II型糖尿病，规则就会改变。

属于这一类的人不能容忍与健康者相同数量的碳水化合物。

身体活跃并且肌肉量更多的人可以比久坐的人容忍更多的碳水化合物

决定你的每日摄入量

如果你只是从饮食中除去不健康的碳水化合物来源，精制小麦和加糖，那么你将会很好地改善健康状况。

但是，要享受低碳水化合物饮食的全部代谢好处，您还需要限制其他碳水化合物来源。

即使没有科学的论文能够准确解释如何将碳水化合物摄入量与个人需求相匹配，但我个人认为这些指导方针是非常有效的。

每天100-150克

这更像是一种“中等”的碳水化合物摄入量。对于那些精干，活跃，只是为了保持健康和保持体重的人而言，这是非常合适的。

在这个（和任何）碳水化合物摄入量中减肥是很有可能的，但是它可能要求你计算卡路里或控制部分。

碳水化合物你可以吃：

所有你可以想象的蔬菜。

几块水果每天。

适量的健康淀粉，如土豆，红薯和更健康的谷物，如大米和燕麦。

每天50-100克

这个范围是非常好的，如果你想减肥毫不费力，而在饮食中允许一点碳水化合物。如果你对碳水化合物敏感，那么保持体重也是一个很好的选择。

碳水化合物你可以吃：

大量的蔬菜。

每天2-3件水果。

极少量的淀粉质碳水化合物。

每天20-50克

这是代谢好处真正开始的地方。对于那些需要快速减肥或代谢紊乱，肥胖或糖尿病的人来说，这是一个完美的范围。

如果每天吃少于50克，你的身体会进入酮症，为通过所谓的酮体大脑提供能量。这可能会杀死你的食欲，并导致你自动减肥。

碳水化合物你可以吃：

大量的低碳蔬菜。

一些浆果，也许与奶油（百胜餐饮）。

从其他食物如鳄梨，坚果和种子中追踪碳水化合物。

请注意，低碳水化合物饮食不是没有碳水化合物的。就我个人而言，我从来没有吃过像低碳水化合物饮食那样多的蔬菜。

对实验很重要

我们都是独一无二的，对于一个人来说什么都行不通。做一些自我实验并弄清楚什么对你有用是很重要的。

如果你有一个健康状况，那么在做任何改变之前一定要和你的医生交谈，因为这种饮食可以大大减少你对药物的需求！

你会更容易燃烧脂肪

低碳水化合物饮食会极大地降低血液中的胰岛素水平，胰岛素是将葡萄糖（从碳水化合物）带入细胞的激素。

胰岛素的功能之一是储存脂肪。许多专家认为，之所以低碳水化合物饮食的工作这么好，是他们降低这种激素的水平。

胰岛素做的另一件事是告诉肾脏储存钠。这是高碳水化合物饮食会导致过量水分保留的原因。

当你砍的碳水化合物，可以减少胰岛素和你的肾脏开始脱落多余的水分。

低碳水化合物饮食最初几天人们通常会失去大量的水分，重达5-10磅。

减肥后第一周会减慢，但这次脂肪会来自你的脂肪店。

一项研究比较了低碳水化合物和低脂饮食，并使用DEXA扫描仪（非常准确）来测量身体组成。低碳水化合物减肥者同时失去了大量的身体脂肪和肌肉。

研究还表明，低碳水化合物饮食减少脂肪特别有效的在你的腹腔（腹部脂肪），这是所有的最危险的脂肪，并与许多疾病密切相关。

如果你刚开始实行低碳水化合物饮食，你可能需要经历一个适应阶段

如果你刚开始实行低碳水化合物饮食，你可能需要经历一个适应阶段，你的身体正在习惯燃烧脂肪而不是碳水化合物。

这就是所谓的“ 低碳流感 ”，通常在几天之内就会结束。在这个初始阶段结束之后，许多人报告比以前有更多的精力，高碳水化合物饮食中常见的能量没有“下午下降”。

如果你想尝试一下，那么我建议你尝试跟踪你的食物摄入几天，以获得你正在吃的碳水化合物的“感觉”。

我最喜欢的应用程序叫做Cron-O-Meter。它免费且易于使用。

因为纤维克数并不算碳水化合物，所以可以从总数中排除纤维克数。相反，计数净碳水化合物（净碳水化合物=总碳水化合物 - 纤维）。

然而，低碳水化合物饮食的好处之一是它们简单得可笑。你不需要跟踪任何东西，如果你不想。

每餐只吃一些蛋白质，健康的脂肪和蔬菜。投入一些坚果，种子，鳄梨和全脂乳制品，以达到良好的效果。选择未加工的食物。它并没有比这更简单！