今天刷到了之前看综艺时的北大博士小姐姐分享的如何提高专注力的视频，整理了大概的要点。

1.拖延完成

原因：罪恶感不足

解决方法：

①惩罚（或奖励）机制【最好增加他人监督】

②心流体验：挑战+长期专注+成就感

2.拖延开始

解决方法：

①学习计划（明确学习任务，明确优先级，分配时间）

②专注力每日有限→优先进行重要的需要专注

力的任务（+奖励机制）

③循序渐进

3.走神

解决办法：

①分项完成

②塑造良好环境（没有干扰+舒适）

③适当休息（番茄学习法：劳逸结合+转换科目带来的新鲜感）

④困难项目主动寻求同学和老师帮助

4.良好的生活习惯：

①睡眠！（重视午睡！）

②营养早餐

③适当运动

5.适合自己的学习方法

记录：①最容易专注时间②易被打断节点③重新开始学习节点④结束学习计划节点

寻找原因，对症下药。

相信这些方法对你都能有所帮助。

你认真学习的样子真好看！