一、对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
1.我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。（睡觉闹钟）
2.固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。
3.对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
二、让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。
1.要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。
2.对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。
3.在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。（睡前不责备）
制定睡眠调整计划，并坚持执行。
