之前看了番茄工作图解，查阅了相关资料后发现此书。
在实施番茄工作法中有三个难点
1.生活中大块时间较少
或许是强迫症，如果只有半个钟选择不开始番茄
2.容易打断（内部，外部）
内部因素更多，精力不足或者难以集中注意力
3.对时间预估能力
前两天肠胃炎犯了，躺了两天。我所定的一周活动清单难以实现或者内心追求完美，一点瑕疵就想放弃。
此书为我解决困惑所用，便读。

• 精力管理4原则
• 精力金字塔:低到高分4层 身体的、情感的、思想的和精神的
• 钟摆式运动:周期性地消耗和恢复精力
• 突破舒适区:让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备
• 习惯成自然:工作和生活中的任何一个高效率的部分都是习惯使然

换种说法

• 第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体 的、情感的、思想的和精神的。

• 第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗

• 第三个原则:要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训

• 第四个原则：积极的精力仪式—我们用来管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

• 在退出的后果影响重大的时候，全方位投入的重要性最为明显。

在任何沮丧消极应付了事的情况，可以想象危及某个人生命，我们在管理精力方面就变得不那么消极、轻率、马虎。

• 必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑——在各个阶段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力
• 领导者是一个组织（公司、团体甚至家庭）中精力的管理者。他们首先通过有效支配自己的精力，然后通过有效的调用、集中、投入以及恢复团队的集体精力来激发士气。个人和团队善于支配精力，这使我们所说的全方位投入成为可能。
• 进行持久的转变是一个三部曲，称之为目的-现实-行动
• “我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力？”生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最珍视的价值是什么，或者把他们放在最重要、 最优先的位置上。与清楚地知道什么对自己最重要并据此做出谨慎的选择相比，我们中的大多数人花在对付眼前的危机、实现他人的期望上的时间要更多。
• http://www.poweroffullengagement.com/ “全方位投入清单”（找了很久都找不到这个网站）

近期看到了27%，都在讲精力管理必须要休息。

• 要有仪式的改变自己的生活习惯，思考后进行仪式
• 把握对立面，对情感的承受能力最深层的表现是经历各种感情的能力，因为让大脑同时把握两种相反的神经冲动非常困难
• 创造的步骤 顿悟、饱和（多种来源的信息以井井有条的方式汇总在一起）、孵化、阐明、证明
• 创造力的最佳状态依赖于在投入与退出之间、思考和漠视之间、活动与休息之间有节奏的运动
• 回想一下你牺牲自己的利益而满足他人需要的时候，描述一下你当时的感受

如果只是自我牺牲，会有抱怨。整个团队承担无怨言。看什么样的事情，一般默默就过去了，如果一而再再而三并且他人让我感到我所做的只是理所应当，会进一步沟通或者直接拒绝

• 目的以三种方式成为我们生活中的精力方式：

  • 从消极变得积极

  • 从外部转向内部

    • 外在的动机反映的是更多地获取我们认为自己有的但还不够的东西（金钱、赞许、社会地位、权利、爱情）

    詹姆斯的例子，50岁以前奖励都是外在的，得不到更大的满足，选择放弃工作转而教育，詹姆斯在新工作上的投入时间比他做公司工作时要少，但是充满热情给了他动力，他比以前任何时候效率都要高。

    自己在团队工作的时间占据大部分，但是效率一直很低，技术也提不上来，真正去思考技术的时候往往是别人在请教问题。现在想着目标是找个好工作，久而久之发现这并不能成为我的动力，反而带好下一届人更重要，所以现在切换目标：和下一届的孩子和平共处，共同进步。

    收入和幸福之间的相互关系是有限的

    • 内在动机则来自想参加活动的愿望，往往能使精力更持久

  • 从自我转向他人

如果工作能帮助他人，能减轻痛苦，能消除艰苦或乏味的辛勤工作，能让某人更健康更开心，或者能在审美或智力上让人变得充实并能改善我们的居住环境，那么，工作就能让生活变得更加美好

我们总是在没有更安全的方向感的情况下，从一个任务冲下下一个任务。把时间花在关于意义和目的问题上似乎是自我放纵。

• 精神性：知道我们最深层的自我以及什么对我们是神圣
  从我们在生活中得到的东西中，我们得以谋生；从我们奉献中，我们创造人生。
• 价值观

追求权力，金钱，名誉都可能是动机的来源，但是这些目的是外在的，而且往往是为了满足不足方面的需求而不是为了促进成长和改变

一直嚷嚷的减肥，前前后后减了几百次，最长的坚持了一个半月。发现自己没有内在目的啊，比如为了表演好看，的确是个目的，但是表演完了就反弹了。为了促进成长和改变，减肥是为了我自己的心理态度吧。外在的是弥补不足，而内在的在原来的基础上进步，比起改正肯定进步更振奋人心啊，结果其实是一样的啊

跨越不同的文化、宗教以及历史时期，人们敬仰并渴望同样的普遍价值观
--诚信、慷慨、 勇敢、谦虚、忠诚、富于同情心和有毅力
对立面
--不忠、贪婪、怯懦、自负、虚伪、冷酷、懒惰、

在我们感觉良好，安全的时候，按照自己的价值观行事相对容易。真正考验的是品德高尚的行为要求我们抵制不断的满足感和做出牺牲时。在这种情况下， 价值观对我们最有用， 它们既是精力的来源又是一种行为规范。

价值观基本表

可靠 幸福 平衡 协调 承诺 健康 同情 诚实 关心他人 幽默 勇气 诚信 创造力 善待他人 体谅别人 知识 优秀 忠诚 公平 直率 真诚 毅力 家庭 尊重他人 自由 责任 友谊 安全 慷慨 平静 真实 为他人服务

我的价值观：尊重他人 感激 健康 承诺 冷静

还可以为此价值观做一份描述——愿景宣言

我的愿景宣言:尊重每一个人，不歧视少同情 。感激别人愿意为你做的事，少理所当然，人为帮助你的时候，尽可能的把自己能做的都做了。控制体重适量运动，不可暴饮暴食，拒绝喝酒，少喝饮料。关注生活中的小事，多多思考为什么，怎么做，不要墨守成规。注重承诺，做不到的不答应，答应的即使做不到也要想办法补救而不是逃避，安排的任务尽力完成不要放弃

• 常见的效能障碍
  精力不济、对他人不信任、不耐烦、缺乏诚信、戒备心理、 没有决断力、 消极态度、 沟通技巧不佳 、 对他人挑剔、 不善于听别人的意见、 对压力的忍耐度低、 缺乏热情、 情绪化、 容易生气不自信、 不善于团队合作、 不能理解别人的感情、 不灵活、 僵化过分依赖、注意力不集中、工作与生活之间没有良好的平衡、非常焦虑思维消极悲观、不善于安排时间