2017.5.15 星期一
今天开始给两个私教班的会员进行了【极速瘦腹】私教课第一节。
私教班3——1对1私教
上午11：15开始上课，时长60min。
首先进行了腹直肌分离检测，因为这是瘦腹的第一步☞必查项。检测结果是平肚脐3横指，属于腹直肌分离状态。
腹直肌分离≤2横指是正常指标。
极速瘦腹课程里最重要是调呼吸，通过腹式呼吸和胸式呼吸来激活腹部的深层肌肉☞腹直肌和腹横肌。
当然，修复腹直肌也需要腹式呼吸。所以先引导会员进行正确的腹式呼吸。
李哲老师说过，☞要对会员进行视听教育。所以，用我为了学解剖特意置办的装备苹果派在这里可以展示她的优越性来了。（很多解剖软件只能在苹果系列的产品里才能应用。）
打开C.anatomy，找到并为会员指出和讲解腹部的4层肌肉，由内到外依次是：腹横肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌。
然后亲自示范了腹式呼吸的要点，之后会员平躺进行腹部呼吸的练习。
很不幸，她的呼吸模式就是错误的。呼气短，并且呼气时腹部没有收紧反而肋骨上提，腹部松软，这样是练习不到腹部的。
后面又对其进行了引导，慢慢的找到了感觉。慢慢呼吸就能够很好的收住腹部，一旦呼吸快一点就肋骨上提，她自己也能感觉的到这细微的变化。所以建立本体感觉很重要。然后腹部呼吸进行了30组的练习。
后又对其进行了胸式呼吸的示范与讲解。通过腹部呼吸的训练，这一次也很快的找到并做对了。
因为出汗手掌贴到她的皮肤上发涩滑不动，所以用了伸展带做为辅助工具，结合腹式呼吸进行了腹直肌的激活。
后又用弹力带+腹式呼吸进行抗阻训练，进一步激活腹部。
至此，一节60分钟的课就练习了呼吸。最后检测腹直肌平肚脐的地方回到了2指，修复成功。最后等她换完衣服才想起来拍照片量尺寸，所以图片上衣服不一样。
脐围 79.5☞77.5cm
平肚脐 3指☞2指
以上为第一节腹部课程记录。
私教班1——1对2私教
两个会员都是宝妈，经检测都有腹直肌分离。
瘦：平肚脐2横指，肚脐下3横指
胖：平肚脐3横指，肚脐下4横指
可能因为一对二，照顾不过来，所以个人感觉效果不是很明显。我也不够专注到一个人身上。
同样，示范+引导，同样的操作流程。
脐围 84.5☞82.5cm
脐围 90.5☞89.5cm
女人生个孩子真不容易，要忍受近10个月的不舒适感，可能有爬满肚皮的妊娠纹，
骨盆底肌松弛
腹部突出松弛无力
……
